廣州瑜伽導(dǎo)師培訓(xùn)-高水平的測試舊產(chǎn)品推薦-廈門環(huán)標(biāo)

廣州瑜伽導(dǎo)師培訓(xùn)-高水平的測試舊產(chǎn)品推薦-廈門環(huán)標(biāo)。

小狗式/融心式

1、小狗式/融心式的名稱

小狗式，英文名稱Extended Puppy Pose，梵文名稱Uttana Shishosana，融心式，英文名稱Melthing heart，梵文名稱Anahatasana。

這兩個體式看起來一樣，但練習(xí)的方法、重點和目的完全不一樣，小狗式，是嬰兒式和下犬式的過渡練習(xí)，練習(xí)重點在于延展脊柱，打開胸腔，目的在于開肩。

融心式是陰瑜伽的體式之一，練習(xí)的時候，身體要完全的放松，尤其是脊柱，練習(xí)的重點和目的是疏通經(jīng)絡(luò)，所以保持時間必須要超過2分鐘以上，才可以有效的刺激心包經(jīng)，脾經(jīng)和胃經(jīng)。

2、小狗式/融心式的練習(xí)步驟

方法1：從四角跪姿進(jìn)入，跪立在墊面上，雙腳打開與髖同寬，雙手在肩部的正下方，雙手臂雙大腿垂直墊面，腳背貼地（膝蓋不太好的伽人，前腳掌蹬地，大腿肌肉收緊），吸氣，延展脊柱，雙手臂向前伸展，呼氣，身體前屈向下，整個練習(xí)過程中，保持脊柱的延展，胸腔打開。

方法2：從嬰兒式進(jìn)入，跪立在墊面上，雙腿并攏，雙腳相互貼靠，吸氣延展脊柱，呼氣，臀部坐向腳后跟，身體前屈向下，再次，吸氣，雙手臂向前伸展，雙腳打開與髖同寬，臀部向后向上，直到大腿垂直墊面。

3、小狗式/融心式的進(jìn)階體式及變體

進(jìn)階體式1：下巴貼地

進(jìn)階體式2：胸腔貼地

進(jìn)階體式3：伸直雙腿

進(jìn)階體式4：

變體：

4、小狗式/融心式的體式細(xì)節(jié)圖

5、小狗式/融心式的解剖圖

6、小狗式/融心式的輔助練習(xí)方法

（1）借助瑜伽磚的輔助練習(xí)方法

（2）借助抱枕的輔助練習(xí)方法

（3）借助毛毯的輔助練習(xí)方法

（4）借助墻壁的輔助練習(xí)方法

6、小狗式/融心式的益處及禁忌

小狗式，可以幫助我們很好的延展脊柱，打開肩部，拉伸胸小肌，調(diào)整圓肩駝背，緩解腰背部疼痛。融心式，可以幫助我們很好的疏通脾胃經(jīng)，心包經(jīng)，滋潤上半身的關(guān)節(jié)。

禁忌：膝蓋有疼痛的伽人，心臟病，呼吸系統(tǒng)，肩周炎、頸椎有問題的伽人，建議在專業(yè)的老師指導(dǎo)下練習(xí)這個體式。

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我們在練習(xí)瑜伽的時候，常常會要用到“核心力量”，因為只有我們練習(xí)時動用了這部分力量，我們練習(xí)瑜伽的時候，才不會感覺自己有氣無力，才不會感覺瑜伽體式做的不夠到位，但是，瑜伽的核心力量到底是什么？丹田之氣？還是其他的力量？

1、下犬式變式

通常來說，瑜伽的核心力量指的就是腹部肌肉緊縮所帶來的那股力量，這股力量能夠聯(lián)動上半身以及下半身肌肉，從而使我們練習(xí)瑜伽時更有動力。

體式要點：下犬式需要利用雙腿來作為支撐點，上半身向前彎曲伸展，伸展完畢之后，雙臂也要作為支撐點來撐住身體，最后抬起左腿即可。

2、輪式變式

但是剛剛練習(xí)瑜伽的小伙伴，腹部部位沒有多少肌肉存在，也就是說，腹部肌肉很難聽身體指揮，來發(fā)揮出力量，所以，腹部發(fā)力只對于瑜伽老手比較適合。

體式要點：輪式一般需要雙手和雙腳來撐住身體，但是我們也可以只用單腳來撐住身體，完成練習(xí)輪式標(biāo)準(zhǔn)式之后，右腿可以用力上伸。

3、輪式

Adriana Rodríguez León

是個小有名氣的墨西哥插畫家。

每個姑娘都有想通過做瑜伽

來調(diào)整身形與氣質(zhì)

Adriana Rodríguez León也不列外，

然鵝~

第一次做瑜伽的經(jīng)歷卻讓她印象深刻

于是她將這個扎心的經(jīng)歷用插畫的形式記錄下來

卻引起了不少姑娘的共鳴

要學(xué)習(xí)培訓(xùn)瑜伽得話，鍛練瑜伽基本技能是關(guān)鍵的一件事兒，由于一旦沒有把握瑜伽基本技能，再學(xué)習(xí)培訓(xùn)招數(shù)也不太可能在短期內(nèi)內(nèi)快速把握，瑜伽基本技能去來此瑜伽培訓(xùn)，在學(xué)習(xí)培訓(xùn)這種瑜伽基本技能的情況下，融合本身具體情況來開展各個方面把握。

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