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壺鈴是一種古老的訓練工具，是源自俄羅斯的傳統(tǒng)健身器具，近年來在健身房越來越受歡迎。它類似保齡球加上了把手，可以做推，舉，提，拋等多種訓練動作，它的把手握起來很舒服也很穩(wěn)定，因此受到很多訓練者的喜愛。一般女性訓練者可以選擇8-16kg重量，男性訓練者可以選擇16-32kg重量，當然還要根據你做的訓練動作的實際情況調整。