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在日常膳食中,我們可以通過(guò)哪些方式增加全谷物和薯類的攝入量呢?
1.粗細(xì)搭配
全谷物和雜豆可以作為一日三餐的一部分,比如早餐吃燕麥粥、午餐吃白米、晚餐喝小米粥和紅薯。還可以將全谷物摻在白米面中制成二米飯或者雜糧饅頭。在白米面中摻入豆類,不僅可以增加口感,還可以起到蛋白質(zhì)互補(bǔ)、增加氨基酸利用率的作用。
2.融入菜肴
可以將雜豆制成可口涼菜,比如將蕓豆、花豆、紅豆煮熟,添加適當(dāng)調(diào)味品制成涼菜、甜品等。將不同薯類與蔬菜和肉類搭配烹調(diào),比如土豆燉肉、山藥燉排骨等。
3.制成零食
將紅薯晾曬制成紅薯干,利用現(xiàn)代廚具將雜糧制成米糊、餅干。但要注意不宜進(jìn)食油炸的薯?xiàng)l、薯片等。
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