人妻av无码专区_91精品视频专区_91福利视频在线观看_69**夜色精品国产69乱

作為一個拳擊手，先練習(xí)基本功開始。力量，速度，耐力，柔韌，靈敏（協(xié)調(diào)），所有千變?nèi)f化的組合都是從扎實的基本功開始的。 1.力量訓(xùn)練 以爆發(fā)力訓(xùn)練為主，快速實力舉，快速深蹲，啞鈴刺/直拳，啞鈴勾拳，啞鈴擺拳，啞鈴平勾，各種核心訓(xùn)練（不展開講，知乎健身大神有很多文章，建議去看古德體育專欄） 2.節(jié)奏感 一個好的拳手一定要會建立自己的節(jié)奏。建立節(jié)奏感，訓(xùn)練神器就是跳繩。一定要學(xué)會跳跳繩，單腳變換，雙腳，雙腳收腹，雙搖，單腳高抬腿等等，不停的變換你的節(jié)奏。 3.步伐 拳擊是需要配合步伐來出拳的，推薦敏捷梯。跳敏捷梯訓(xùn)練你的步伐。 4.耐力 抖大繩，爬山機，以及早上的5公里慢跑，增強耐力