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對于熱愛戶外跑步的人來說，夏天除了大汗淋漓，還有高溫炙熱的噩夢。炎炎夏日，烈日當頭，除了運動，還要時刻提防中暑和曬傷的問題，簡直是考驗。那么，夏日跑步怎樣才能跑得更舒服呢？
 
1、沿著水邊跑
在水邊跑步更涼快。城市的河水邊通常會有人行道，即使水邊的溫度跟別處相同，但感覺起來還是更風涼。可以選擇到公園進行跑步，一般公園都會有人工河流穿過。不建議到健身房進行跑步，因為跑步不僅僅在于跑，還在于有良好的空氣質量與良好的心情等。


2、避免陽光直射
都盡可能避免在陽光直射的地方和柏油路面跑步。如果你不得不暴露在夏天灼熱的陽光下，請記得涂抹至少SPF15的防曬霜、戴上能過濾掉UVA和UVB的太陽鏡。如果有條件的話可以再戴上頂遮陽帽，可以遮住你的眼睛和部分皮膚。


3、慢速起跑
慢速起跑在夏季尤其重要。起跑越慢極點到達的時間越晚。


4、降低速度
早晨或晚間進行速度訓練。否則，對身體組織壓力太大。高熱度下心臟持續過快跳動需要給皮膚提供額外的血液來維持機體的冷卻蒸發系統。所以在炎熱的夏季可不要貪圖快跑。


5、注意高溫警報
警惕酷暑發病的跡象，如果跑步感覺到異常的生理反應，立即停止，找一個陰涼地方喝點水。然后搭個車或者走回家。


6、跑步后不要立刻洗澡
在炎熱夏季跑步后不要馬上洗澡或者是洗頭，因為這個時候身體處于很熱的狀態，即使是溫水或者是熱水也有可能造成感冒或是受涼。


以上的夏日跑步小知識，你知道嗎？只有在掌握正確跑步的方法，才能更好鍛煉身體，所以大家可要收好杰銳體育整理的這篇夏日跑步注意事項哦！