產(chǎn)品介紹
許多跑友有這樣的困惑，同樣的距離大家的速度也相差無(wú)幾，為什么有的人跑完心平氣和，有的人跑到一半就氣喘吁吁。其實(shí)除了體能的不同，想要長(zhǎng)跑不喘不累，正確呼吸是很重要的因素。杰銳體育本期就為大家進(jìn)行講解。
跑步的時(shí)候?yàn)榱私o身體提供能量，需要以更快的速度呼吸，讓更多的氧氣進(jìn)入肺部、血液，然后進(jìn)入組織，跑者的呼吸頻率也會(huì)從每分鐘15次增加到40至60次。肌肉需要依靠氧氣來(lái)工作，更好的呼吸可以讓更多的氧氣流向肌肉，防止它們緊繃。這意味著控制好呼吸可以降低心率，進(jìn)而減輕身體的疲勞程度。在跑步時(shí)正確地呼吸，可以提高跑步效率。以下幾個(gè)科學(xué)呼吸方法推薦給跑步愛(ài)好者：
1、腹式呼吸法：
進(jìn)行腹式呼吸練習(xí)，可以為跑步時(shí)正確運(yùn)用呼吸技術(shù)做好充足的準(zhǔn)備。如果在平時(shí)不習(xí)慣用膈肌呼吸，那么跑步時(shí)也無(wú)法用膈肌呼吸，這會(huì)導(dǎo)致呼吸變淺。每天有幾次把雙手放在腹部，通過(guò)鼻子吸氣，專注于擴(kuò)大腹部，然后通過(guò)嘴呼氣。
2、細(xì)胞分裂呼吸法
呼吸時(shí)，通過(guò)鼻子吸氣，嘴呼氣。將跑步的速度維持在幾乎不需要張開(kāi)嘴巴，只用鼻子呼吸的速度。用鼻子呼吸并開(kāi)始跑步，慢慢加速直到快要必1須張開(kāi)嘴喘氣的速度，這個(gè)速度就是細(xì)胞分裂呼吸法對(duì)應(yīng)的跑步速度。如果注意到自己傾向于激進(jìn)地通過(guò)嘴巴吸氣，這可能是用力過(guò)度的一個(gè)信號(hào)。
3、韻律呼吸法
當(dāng)腳落在地面上時(shí)，沖擊力是體重的2至3倍，如果當(dāng)腳落地時(shí)配合呼氣開(kāi)始，沖擊壓力就很大。長(zhǎng)時(shí)間保持呼氣開(kāi)始階段對(duì)應(yīng)同一只腳落地，也就容易導(dǎo)致單側(cè)岔氣，嚴(yán)重可能造成受傷。應(yīng)用韻律呼吸法——三步一吸，兩步一呼，會(huì)發(fā)現(xiàn)呼氣起始階段對(duì)應(yīng)的落地腳是交替的，同時(shí)對(duì)身體的沖擊力也就分擔(dān)到身體兩側(cè)了。
以上就是杰銳體育為大家?guī)?lái)的長(zhǎng)跑呼吸秘訣，不知道有沒(méi)有幫到大家呢？
