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福州專業(yè)的瑜伽館推薦10種瘦體塑形的瑜伽動作瑜伽對***塑形很有幫助，但對于剛?cè)腴T的朋友來說，太高難度的動作卻做不了，下面福州專業(yè)的瑜伽館——御瑜伽道瑜伽管小編教大家10種簡單的瑜伽 塑形動作，先從簡單的做起，也可以有效贅肉的哦！如需了解瑜伽入門相關(guān)知識詳情請點(diǎn)擊。1.站姿拱背雙腳等髖分離站定;雙手在背后骶骨處合十，十指相扣，手掌盡可能地貼在一起；雙掌微微下壓，直至肩部后收，胸部充分打開；目光向上，堅(jiān)持5-10個(gè)深呼吸。2.抱膝滾動后背貼地，雙手抱膝，微微向上滾動，輕輕地抬，不要過于用力。這個(gè)動作有助于讓你的胃不要下垂，并且保證胃里不會進(jìn)入過多空氣。3.坐凳子動作?雙腿并攏，雙手高舉，呈坐凳子的動作，讓腿部用力撐住。這個(gè)動作是用來刺激腹部的消化器官的。4.后撤腿雙腳并攏站立，一腳向后跨步，雙手在背后交握，向下延伸。這個(gè)動作的目的是幫助打開你的身體，舒展你的胃部，舒緩***以及***。5.嬰兒式雙膝微微分離跪地，身體前伏，雙手向前呈爬行狀雙臂伸長，前額置地，堅(jiān)持10次以上深呼吸。6.站立前屈變式雙腳站定，吸氣雙臂過頂伸展，掌心相向；吐氣，將肚臍拉向脊柱，保持直背，身體前屈下彎；雙手握住反側(cè)肘部(仍然過頂)，如果身體舒適，兩側(cè)來回?cái)[動放松下背部；雙腳完全壓地，坐骨上舉指向天花板；放松頭部和頸部，同時(shí)放松雙膝和頭頸；堅(jiān)持5-10下深呼吸。7.蝗蟲式面朝下趴地，雙腳大拇指并攏；雙手于身后骶骨處緊扣，吸氣，同時(shí)將胸部和雙腳抬離地面。堅(jiān)持5-10次深呼吸。8.半蓮花變式坐姿準(zhǔn)備，右腿向前伸直，左腳置于右大腿髖折痕處，呈半蓮花座式；左腳背向下置于右大腿，左腳跟靠向肚臍；雙手分別于右腿兩側(cè)，身軀扭向右側(cè)；深吸一大口氣，然后吐氣并將肚臍拉向脊柱，身體前傾于右腿之上，雙手盡可能地前移，頭部放松置于腿上；保持5-10個(gè)深呼吸，換左腿重復(fù)。9.下腰躺好后，以雙肩和雙腳為支撐點(diǎn)，雙手在背后交握，身體向上挺起。這個(gè)動作是為了舒展身體，并且刺激胃部器官幫助消化的。10.雙腿上舉貼近沙發(fā)躺下，雙腿靠在沙發(fā)上舉高。這個(gè)動作能夠刺激消化循環(huán)系統(tǒng)。福州御