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福州專業(yè)的瑜伽館推薦10種瘦體塑形的瑜伽動作瑜伽對***塑形很有幫助,但對于剛?cè)腴T的朋友來說,太高難度的動作卻做不了,下面福州專業(yè)的瑜伽館——御瑜伽道瑜伽管小編教大家10種簡單的瑜伽 塑形動作,先從簡單的做起,也可以有效贅肉的哦!如需了解瑜伽入門相關(guān)知識詳情請點(diǎn)擊。1.站姿拱背雙腳等髖分離站定;雙手在背后骶骨處合十,十指相扣,手掌盡可能地貼在一起;雙掌微微下壓,直至肩部后收,胸部充分打開;目光向上,堅(jiān)持5-10個(gè)深呼吸。2.抱膝滾動后背貼地,雙手抱膝,微微向上滾動,輕輕地抬,不要過于用力。這個(gè)動作有助于讓你的胃不要下垂,并且保證胃里不會進(jìn)入過多空氣。3.坐凳子動作?雙腿并攏,雙手高舉,呈坐凳子的動作,讓腿部用力撐住。這個(gè)動作是用來刺激腹部的消化器官的。4.后撤腿雙腳并攏站立,一腳向后跨步,雙手在背后交握,向下延伸。這個(gè)動作的目的是幫助打開你的身體,舒展你的胃部,舒緩***以及***。5.嬰兒式雙膝微微分離跪地,身體前伏,雙手向前呈爬行狀雙臂伸長,前額置地,堅(jiān)持10次以上深呼吸。6.站立前屈變式雙腳站定,吸氣雙臂過頂伸展,掌心相向;吐氣,將肚臍拉向脊柱,保持直背,身體前屈下彎;雙手握住反側(cè)肘部(仍然過頂),如果身體舒適,兩側(cè)來回?cái)[動放松下背部;雙腳完全壓地,坐骨上舉指向天花板;放松頭部和頸部,同時(shí)放松雙膝和頭頸;堅(jiān)持5-10下深呼吸。7.蝗蟲式面朝下趴地,雙腳大拇指并攏;雙手于身后骶骨處緊扣,吸氣,同時(shí)將胸部和雙腳抬離地面。堅(jiān)持5-10次深呼吸。8.半蓮花變式坐姿準(zhǔn)備,右腿向前伸直,左腳置于右大腿髖折痕處,呈半蓮花座式;左腳背向下置于右大腿,左腳跟靠向肚臍;雙手分別于右腿兩側(cè),身軀扭向右側(cè);深吸一大口氣,然后吐氣并將肚臍拉向脊柱,身體前傾于右腿之上,雙手盡可能地前移,頭部放松置于腿上;保持5-10個(gè)深呼吸,換左腿重復(fù)。9.下腰躺好后,以雙肩和雙腳為支撐點(diǎn),雙手在背后交握,身體向上挺起。這個(gè)動作是為了舒展身體,并且刺激胃部器官幫助消化的。10.雙腿上舉貼近沙發(fā)躺下,雙腿靠在沙發(fā)上舉高。這個(gè)動作能夠刺激消化循環(huán)系統(tǒng)。福州御