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家用攀巖*比賽攀巖*攀巖工廠*上海一攀供
感到疼痛時要停止攀巖，纏膠布是一個輔助手段，不是解決方法。疼痛的原因是手指關節或肌肉已經承受不了這個重量（角度太大或者巖點太小）。你的指力跟不上你進步的速度，因為指關節更需要時間來變得強健。積極的解決方法：通過指力訓練來增強指力，很多人就會疑惑，手指傷了怎么訓練？
先休息幾天，等手指疼痛減緩。有效的方式是冰敷。
不要暴力去抓點，減少沖擊，相對靜態去抓（ 轉移后，也就是身體到位后）。找到自己的動作是否有問題，過于依賴手指。
避免抓小點。
同時開始指力板訓練。 要用滑輪系統，來減負，這個環節相當重要。打個比方，你體重60公斤，如果直接在指力板上訓練，就是直接負重60公斤，這樣訓練很危險，手指會再次受傷。用固定在指力板下方的滑輪減去部分體重，使你在指力板的某個位置能停留14秒左右（這個指標只是衡量你是否能在這個級別上訓練）在每一次的訓練中可以慢慢減去重量，要有計劃并且注意自己的訓練強度，一有疼痛感，就要停止。每次訓練過后冰敷。
沒有肩背力量的指力，行動相當有限，同時提高肩背力量，不可忽視強化菱形肌，來穩定肩膀。
通過鍛煉核心來提高身體穩定性和靈活性，減少擺蕩對指關節和腕關節的沖擊。
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