產(chǎn)品介紹
攀巖運(yùn)動(dòng)*攀巖練習(xí)*攀巖基本要素*上海一攀供
經(jīng)常參加攀巖運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)體質(zhì)，增進(jìn)健康。但是同一種運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，對(duì)于專業(yè)的攀巖運(yùn)動(dòng)員、一般的攀巖練習(xí)者的機(jī)體產(chǎn)生反應(yīng)差異很大。即使同一個(gè)體，在不同時(shí)期、不同技能狀態(tài)下對(duì)同一運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的反應(yīng)和產(chǎn)生的效果也是不一樣的。因此，每個(gè)人的應(yīng)該有適合自己的練習(xí)計(jì)劃。如何科學(xué)的知道攀巖者攀巖運(yùn)動(dòng)，提高攀巖者的技能水平，增進(jìn)健康，是攀巖指導(dǎo)員應(yīng)該掌握的重要內(nèi)容。
攀巖運(yùn)動(dòng)的練習(xí)計(jì)劃是以增強(qiáng)體質(zhì)、促進(jìn)身心健康和提高攀爬能力為目的，針對(duì)和人狀況而定制科學(xué)的定量化的周期性練習(xí)方案。根據(jù)攀巖者的健康狀況、身體素質(zhì)及運(yùn)動(dòng)目的來(lái)確定練習(xí)的頻率、練習(xí)的強(qiáng)度、練習(xí)的時(shí)間、和練習(xí)的類型，使攀巖者有計(jì)劃的參與練習(xí)。
運(yùn)動(dòng)計(jì)劃的基本要素包括練習(xí)目的、練習(xí)頻率、練習(xí)強(qiáng)度、練習(xí)時(shí)間、練習(xí)類型、注意事項(xiàng)等。其中練習(xí)頻率、練習(xí)強(qiáng)度、練習(xí)時(shí)間、聯(lián)系類型被稱為運(yùn)動(dòng)計(jì)劃的四要素。
根據(jù)個(gè)人情況確定練習(xí)目的。練習(xí)目的有主觀和客觀雙重性。主觀性表現(xiàn)為練習(xí)意向、愿望、和興趣，是以情緒為核心的主觀意愿需要。而客觀性原則是身體客觀狀況產(chǎn)生的需求，把練習(xí)作為滿足身體健康需要的一種手段。
練習(xí)頻率通常指的是每周練習(xí)的次數(shù)。練習(xí)的效果是每一次練習(xí)對(duì)人體產(chǎn)生的良性作用，是一個(gè)量到質(zhì)的變化過(guò)程。所以，要經(jīng)常參加鍛煉，或根本不同的練習(xí)目的實(shí)時(shí) 周期的練習(xí)計(jì)劃。在制定練習(xí)方案中，練習(xí)頻率的作用很重要。如果進(jìn)行完一次的練習(xí)，機(jī)體的良性作用完全消退后在進(jìn)行第二次練習(xí)，則前一次的練習(xí)效果不能被蓄積。如果進(jìn)行完一次練習(xí)，機(jī)體的良性作用還沒(méi)出現(xiàn)（也就是前一次的練習(xí)產(chǎn)生的疲勞尚未緩解）就開始第二次練習(xí)則會(huì)造成疲勞蓄積。以上兩種練習(xí)間隔形式都不能取得滿意的效果，后一種練習(xí)形式如果長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)下去還會(huì)造成機(jī)體過(guò)度疲勞。要根據(jù)練習(xí)目的和個(gè)人身體情況的不同而設(shè)定合理的練習(xí)頻率。
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