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攀巖訓練*室內攀巖*戶外攀巖*上海一攀供
攀巖是一項全身性的運動，要求 的力量，耐力，柔韌，平衡，技術等。要想提高攀巖技術，攀巖的日常訓練是必不可少的。不 要每天都做某一項，可以將以上不同側重的項目組合來訓練。
像做數學題一樣，攀爬中你難免會遇到一些需要技術的線路，如果你不能在力竭之前解出方程式，就意味著……一個沖墜或者紅點失敗，這是所有攀巖者都會遇到的難題。總的來說，要提高技術，就需要在攀巖墻上進行針對性的訓練。
“攀巖 是一項以技術為導向的運動”。提升技術就得多練，可能開始還得想一下動作該咋做，但后來熟能生巧，肌肉就產生記憶了。如果你練的方式得當，肌肉記憶就是好記憶；反之，若不當，就是壞記憶。所以，提升記憶，就是強化好的動作，改正壞的習慣。
只要你不累，什么時候訓練技術都可以。先在簡單線上練下你的動作，等練習到你完全有自信一把過這條線時，再選一些同樣有這種動作的偏難線練習，這樣一步步地讓你的技術與你的攀爬水平看齊。
從鎖臂開始這項訓練。右手抓住一個好抓的巖點，左腳踩住一個大概在你腰部高度的小點，現在出左手盡可能向上伸（不用抓點），體會臀部、大腿、小腿、腳發力的感覺，體會下肢力量是如何分散上肢力量的壓力的。連做四次這個動作，休息一下，然后換成另一邊訓練。技術訓練的休息沒有固定要求，累了就休息，可也不要休息過長時間。大約做 2-3 組鎖臂訓練后，我們就能找出自己究竟能摸多高了。之后，為了增加難度，把手點腳點換成更加不好抓、不好踩的點練習，不斷打磨自己的技術。很多攀巖運動員都會在室內訓練自然巖壁上的極限動作，用的正是這種巖壁。
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