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攀巖訓練*室內攀巖*戶外攀巖*上海一攀供
攀巖是一項全身性的運動,要求 的力量,耐力,柔韌,平衡,技術等。要想提高攀巖技術,攀巖的日常訓練是必不可少的。不 要每天都做某一項,可以將以上不同側重的項目組合來訓練。
像做數學題一樣,攀爬中你難免會遇到一些需要技術的線路,如果你不能在力竭之前解出方程式,就意味著……一個沖墜或者紅點失敗,這是所有攀巖者都會遇到的難題。總的來說,要提高技術,就需要在攀巖墻上進行針對性的訓練。
“攀巖 是一項以技術為導向的運動”。提升技術就得多練,可能開始還得想一下動作該咋做,但后來熟能生巧,肌肉就產生記憶了。如果你練的方式得當,肌肉記憶就是好記憶;反之,若不當,就是壞記憶。所以,提升記憶,就是強化好的動作,改正壞的習慣。
只要你不累,什么時候訓練技術都可以。先在簡單線上練下你的動作,等練習到你完全有自信一把過這條線時,再選一些同樣有這種動作的偏難線練習,這樣一步步地讓你的技術與你的攀爬水平看齊。
從鎖臂開始這項訓練。右手抓住一個好抓的巖點,左腳踩住一個大概在你腰部高度的小點,現在出左手盡可能向上伸(不用抓點),體會臀部、大腿、小腿、腳發力的感覺,體會下肢力量是如何分散上肢力量的壓力的。連做四次這個動作,休息一下,然后換成另一邊訓練。技術訓練的休息沒有固定要求,累了就休息,可也不要休息過長時間。大約做 2-3 組鎖臂訓練后,我們就能找出自己究竟能摸多高了。之后,為了增加難度,把手點腳點換成更加不好抓、不好踩的點練習,不斷打磨自己的技術。很多攀巖運動員都會在室內訓練自然巖壁上的極限動作,用的正是這種巖壁。
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