產(chǎn)品介紹
攀巖墻訓(xùn)練*兒童攀巖墻*金山攀巖廠家*上海一攀供
攀巖本身就在鍛煉指力，如果感到手指力不夠用，不如先分析一下自己攀爬的動作是否可以充分改進(jìn)，是否是指力的原因，不能完成動作。指力的加強帶來的幫助不小，也可以彌補其它部位能力不足，因此也容易忽視其它部位的訓(xùn)練。指力訓(xùn)練是一個長期過程，進(jìn)步慢，易受傷，需要系統(tǒng)化，一步步遞進(jìn)。根據(jù)每個人的情況不同，不反對較早的開始指力練習(xí)，指力練習(xí)也可以控制強度，但攀巖是一項綜合能力的運動，如果把過多的注意力投入在指力上，恐怕事倍功半。直接的方式：指力板訓(xùn)練
制定一個計劃，寫下來，記錄每次完成的質(zhì)量。訓(xùn)練強度從簡單開始，每周有規(guī)律的增加一些難度和加長時間。攀巖初學(xué)者（攀齡1年）都不建議做指力板練習(xí)。因為新人指力有限，肌腱的強度不足以承受自己的體重，做指力板練習(xí)極易造成肌腱拉傷。練習(xí)指力只要多攀爬即可，保證每周2-3次。待指力進(jìn)步后想要進(jìn)階的話，可以開始握力器的練習(xí)，開始選擇磅數(shù)較輕的，逐漸加磅。攀爬能力達(dá)到 以上巖友若是想要再上一層樓的話，可以開始嘗試指力板。先由較寬的板開始，最后在只能容下指尖的板上練習(xí)。切忌逞強，否則肌腱拉傷至少休息2個月，得不償失。
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