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金山區攀巖墻*金山區攀巖廠家*上海一攀定制*上海一攀供
攀巖是一項挑戰自己克服心理障礙非常好的運動。不管你有沒有恐高， 次玩你都會覺得如果一個沒抓住就會摔得粉身碎骨。只要戰勝了這種感覺，你就可以更有自信、更喜歡挑戰難度更高的攀巖。其實本身難度不高。心里因素是很大的障礙。還有一種是抱石，也就是不帶繩索的矮一點的墻面。雖然矮，但其實抱石難度比攀巖要搞，需要更多的技巧和計算，還要設計路線。
攀巖是個腦力活，很多時候攀巖是一個一鼓作氣的過程。在記線，看線，讀線的過程中，一個人的腦海中可能想好了該以什么樣的動作完成這個路線。因此在抓點的過程中就不需要再猶豫了，手伸出去再回來，其實相當于你白費了一次力氣。要珍惜自己的力氣，因而不要猶豫，果斷發力出手。我覺得也可以算明確的目標為導向吧。
在巖壁上節約力量的方式就是發力了。然而發力意味著會有很大概率抓不住點，我每次都很害怕，尤其是在爬到高處之后，明明有很省力的方法，卻因為害怕走了一條很困難的路線。有時候想想也覺得，害怕真的是很可怕的情緒了。不過教練有招，多摔幾次就不那么害怕了。越是害怕的東西，你越多去面對幾次，慢慢就好了
剛接觸攀爬的人，力量方面不需要太在意，平時能提的拎袋大米的基本上力量都沒什么問題，之所以會感覺抓不住支點，是因為肌肉耐力差，不是沒勁以及肌肉不適應向下受力的方式；著重鍛手指部位的肌肉耐力就可以了（攀巖重要的是指力，不是臂力，不是臂力，不是臂力，重要的事情說三遍！
攀巖主要著重于小肌肉群的鍛煉，平時練個平板支撐、端個腹什么的加強一下核心力量，有條件弄個扁帶或者弄個平衡板玩玩，鍛煉下肢平衡的控制，沒條件的就玩單腿深蹲，基本上不需要很系統的訓練，“上墻”肯定沒問題。一旦入門以后，除去技巧方面的反復練習，相對系統、規律的力量、耐力訓練還是必不可少的。
攀巖更多的突出在身體協調性上，力量和韌性也肯定很重要，尤其是在后期，每個人身體潛力和技術的不同，都會在不同的領域更有特長。
身體上：優先發展前臂屈肌的力量及耐力，通往每個手指的肌腱和韌帶都需要強化，其次是腰腿核心的力量和耐力，最后是肱二頭肌和背部
柔韌度：腿部柔韌度很重要，
技術：各種手法，腳法，繩結……
智力：如何讀線，開辟新線路，這些需要大量的時間來磨練
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