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金山區攀巖墻*金山區攀巖廠家*上海一攀定制*上海一攀供
攀巖是一項挑戰自己克服心理障礙非常好的運動。不管你有沒有恐高, 次玩你都會覺得如果一個沒抓住就會摔得粉身碎骨。只要戰勝了這種感覺,你就可以更有自信、更喜歡挑戰難度更高的攀巖。其實本身難度不高。心里因素是很大的障礙。還有一種是抱石,也就是不帶繩索的矮一點的墻面。雖然矮,但其實抱石難度比攀巖要搞,需要更多的技巧和計算,還要設計路線。
攀巖是個腦力活,很多時候攀巖是一個一鼓作氣的過程。在記線,看線,讀線的過程中,一個人的腦海中可能想好了該以什么樣的動作完成這個路線。因此在抓點的過程中就不需要再猶豫了,手伸出去再回來,其實相當于你白費了一次力氣。要珍惜自己的力氣,因而不要猶豫,果斷發力出手。我覺得也可以算明確的目標為導向吧。
在巖壁上節約力量的方式就是發力了。然而發力意味著會有很大概率抓不住點,我每次都很害怕,尤其是在爬到高處之后,明明有很省力的方法,卻因為害怕走了一條很困難的路線。有時候想想也覺得,害怕真的是很可怕的情緒了。不過教練有招,多摔幾次就不那么害怕了。越是害怕的東西,你越多去面對幾次,慢慢就好了
剛接觸攀爬的人,力量方面不需要太在意,平時能提的拎袋大米的基本上力量都沒什么問題,之所以會感覺抓不住支點,是因為肌肉耐力差,不是沒勁以及肌肉不適應向下受力的方式;著重鍛手指部位的肌肉耐力就可以了(攀巖重要的是指力,不是臂力,不是臂力,不是臂力,重要的事情說三遍!
攀巖主要著重于小肌肉群的鍛煉,平時練個平板支撐、端個腹什么的加強一下核心力量,有條件弄個扁帶或者弄個平衡板玩玩,鍛煉下肢平衡的控制,沒條件的就玩單腿深蹲,基本上不需要很系統的訓練,“上墻”肯定沒問題。一旦入門以后,除去技巧方面的反復練習,相對系統、規律的力量、耐力訓練還是必不可少的。
攀巖更多的突出在身體協調性上,力量和韌性也肯定很重要,尤其是在后期,每個人身體潛力和技術的不同,都會在不同的領域更有特長。
身體上:優先發展前臂屈肌的力量及耐力,通往每個手指的肌腱和韌帶都需要強化,其次是腰腿核心的力量和耐力,最后是肱二頭肌和背部
柔韌度:腿部柔韌度很重要,
技術:各種手法,腳法,繩結……
智力:如何讀線,開辟新線路,這些需要大量的時間來磨練
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