產(chǎn)品介紹
攀巖*哪里有攀巖*室內(nèi)攀巖訓(xùn)練*上海一攀體育供
隨著攀巖運(yùn)動的日益風(fēng)行，運(yùn)動傷害的案例亦大幅增加。由于攀巖是項(xiàng)強(qiáng)調(diào)手部力量的運(yùn)動，因此手指、手腕、手肘及肩部的傷害幾乎占了絕大多數(shù)。然而，攀巖者對于這些運(yùn)動傷害的類型及防處往往一知半解，甚而忽略其嚴(yán)重性或延誤就診時機(jī)，最終被迫結(jié)束攀巖生涯。本文撰寫的宗旨便在于針對攀巖運(yùn)動的特性，分析整理國內(nèi)外運(yùn)動醫(yī)學(xué)的相關(guān)知識，以期降低運(yùn)動傷害的發(fā)生率及提升攀巖訓(xùn)練之效果。依照1995年一項(xiàng)針對「美國運(yùn)動攀登協(xié)會(ASCF)」42名職業(yè)攀巖選手的醫(yī)學(xué)調(diào)查報(bào)告指出，攀巖者相當(dāng)常見的運(yùn)動傷害包含下列11種手部、肩部及肘部之損傷。接著，我們將針對前八項(xiàng)傷害之病因、癥狀及診療作進(jìn)一步的分析與介紹。
以下幾點(diǎn)原則將協(xié)助攀巖愛好者辨視運(yùn)動傷害之警訊，并將其防范于未然
1. 逐步提升訓(xùn)練強(qiáng)度，給予身體足夠的適應(yīng)期
2. 倘若把點(diǎn)非在指力負(fù)荷范圍內(nèi)，切勿逞強(qiáng)
3. 培養(yǎng)正確的訓(xùn)練方式、改正易受傷的攀登風(fēng)格或習(xí)慣
4. 在受傷時須盡快變更計(jì)畫，勿因求好心切而使病情加重
5. 盡量將攀登動作做到平衡，使壓力由各肌群平均分擔(dān)
6. 勿因觀眾之壓力或期許，做出超出體能負(fù)荷之動作
7. 避免將關(guān)節(jié)伸展至極限，否則將對周圍肌腱或組織造成傷害
8. 確實(shí)依照個別能力決定訓(xùn)練強(qiáng)度
9. 為使肌肉平衡發(fā)展，須同時訓(xùn)練拮抗肌之力量
10. 對鍛煉中之肌肉施以柔軟度訓(xùn)練，可避免傷害
11. 勿忽略發(fā)炎腫痛之征狀，否則將延緩患部之復(fù)原
12. 勿過度依賴止痛劑，因在消腫止痛的同時，亦將掩飾患部所發(fā)出之警訊，并減少自我***
13. 無論癥狀多細(xì)微，皆須保持警覺和積極防范。
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