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福建體育器材廠家分享給你戶外運動同樣的鍛煉效果。 有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。有的人對有氧運動有誤區，認為只有跑步才是有氧運動，其實走、慢跑（包括室外和室內跑步機上），跳繩，登山，野游，自行車，游泳，劃船等這些都是有氧運動。 可是冬天天氣寒冷，室外路面結冰，霧霾等一系列的因素，導致很多喜歡晨練的人沒辦法運動。其實健身房內的一些器械也可以給你帶來室外運動一樣的鍛煉效果。 室內劃船有氧鍛煉當幾十年前劃船機投放市場時，大多數運動員都沒有對這個器械抱有很高的期待。 但現在，劃船機似乎是大多數健身房的 器械。 劃船機可以鍛煉你的心血管系統，上半身和腿 。 給你一個全身的鍛煉。 鍛煉方法：具體訓練時給自己設定一個目標，可以按時間，也可以按距離。 距離：一般可以先設4KM長劃，槳頻：不要太高，18槳/分鐘就好。 阻力檔位：根據自己習慣吧，男生一般在4-6，女生1-3強度：500米的平均功率，男生保持在2：15，女生保持在2：45. 有氧訓練勻速劃就好單車室內有氧訓練這是一種不太常見的自行車，優點是上下肢可以同時運動，且速度越快阻力就越大，特別適合 訓練模式。 另一個優點是，可以設置“下肢靜止”模式，單獨訓練上肢，非常適合有下肢傷病，卻依然希望做有氧訓練的人。 鍛煉方法：1.推動你的胳膊10消耗卡路里的熱量，然后立刻用你的腿蹬10卡路里的熱量，然后用你胳膊和腿部一起運動10卡路里的熱量。2.休息90秒。3.重復五次。 福建體育器材廠家復合
