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健康減肥訓(xùn)練營(yíng)，

減脂減時(shí)間長(zhǎng)了，是不是覺(jué)得自己對(duì)減脂知識(shí)掌握很多了?為啥應(yīng)用到實(shí)踐中就不管用了呢?

　　減脂不是簡(jiǎn)單的節(jié)食+運(yùn)動(dòng)，健康的生活方式也很重要

　　減脂的原理很簡(jiǎn)單，就是讓攝入的熱量低于消耗的熱量，但是真正能做到卻非常難，因?yàn)檫@是在跟人類囤積脂肪的基因本能做抗?fàn)帯?dǎo)致肥胖的原因很多，歸根結(jié)底就是生活過(guò)得不健康，要想瘦下來(lái)，就要有改變自己生活方式的覺(jué)悟。不然即使你暫時(shí)瘦下來(lái)了，也沒(méi)辦法維持。

　　減脂不是咬牙堅(jiān)持一個(gè)月半年就能一勞永逸的事情

　　肥胖不是一朝一夕的事情，瘦下來(lái)當(dāng)然也不是。超重的朋友往往傾向于用非常痛苦的方式換取短時(shí)間的快速減重，一旦達(dá)成自己的目標(biāo)就馬上松懈，停止運(yùn)動(dòng)，回到了過(guò)去的暴飲暴食。如此急功近利，怎么可能成功?

保持住體重比一次過(guò)瘦多少斤重要

　　比起減脂，外國(guó)人更喜歡說(shuō)保持健康(Keep fit)。很多超重的朋友很喜歡追求一個(gè)讓人驚嘆的減重?cái)?shù)字。但是你兩個(gè)月瘦下來(lái)30斤，然后停下來(lái)一年后又胖了50斤，這樣的減脂其實(shí)是得不償失的，身體也沒(méi)有你瘦30斤的記憶。不如先定個(gè)小目標(biāo)例如花三個(gè)月瘦5斤，然后讓自己的身體適應(yīng)這個(gè)瘦5斤的狀態(tài)半年甚至一年，然后再繼續(xù)往下減。長(zhǎng)期以來(lái)保持住體重下降的趨勢(shì)，比體重大起大落來(lái)得更有意義。

　　不要使用自己堅(jiān)持不下來(lái)的方法

　　“我不喜歡喝咖啡，但是減脂食譜讓我不得不喝咖啡?！薄拔颐髅鞑幌矚g跑步，但是減脂都說(shuō)要邁開(kāi)腿?！焙芏鄿p脂的朋友都面臨這種困境，明明自己不喜歡這樣?xùn)|西，卻逼著自己去做，本來(lái)就是違反天性的，“毅力”再?gòu)?qiáng)也沒(méi)辦法堅(jiān)持。所以千萬(wàn)不要選擇自己堅(jiān)持不下來(lái)的方法去減脂，如果喜歡吃米飯就選粗糧食譜，如果不喜歡跑步就換游泳，盡可能做自己喜歡的事情，不要讓減脂變成一種認(rèn)為甚至負(fù)擔(dān)。

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