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腰脫怎么運(yùn)動(dòng)，

到目前為止，我們知道了：想要體重下降的話，要處在一個(gè)熱量差的狀態(tài)。但想要”的話，不僅需要熱量差，還需要瘦體重，或更準(zhǔn)確地來(lái)說(shuō)肌肉量的維持。想要維持肌肉量甚至增加的話，得做增肌訓(xùn)練，而不是單單的有氧。熱量差的創(chuàng)造需要減少攝入量并且增加消耗量。減少攝入量可以通過(guò)許多方法達(dá)成，比如飲食計(jì)劃、計(jì)算卡路里、習(xí)慣改變等。增加消耗量可以通過(guò)增加，開始抗阻力訓(xùn)練或做有氧來(lái)達(dá)成。

今天我們就來(lái)看看如何將這些結(jié)論全部集合并應(yīng)用在一個(gè)實(shí)際的減脂計(jì)劃當(dāng)中。

在這之前，得說(shuō)明一點(diǎn)：今天要分享減脂計(jì)劃的是根據(jù)我自己的經(jīng)驗(yàn)以及科學(xué)理論而做出的建議，但是減脂的方法不只有一種，其它減脂方法還很多很多。不過(guò)這是我認(rèn)為，從科學(xué)理論上來(lái)說(shuō)，從實(shí)際生活上來(lái)說(shuō)，適合大多人數(shù)的減脂方法。

不建議有氧運(yùn)動(dòng)嗎，為什么呢？

因?yàn)槿魏斡醒踹\(yùn)動(dòng)都會(huì)多多少少影響到增肌的效果。而對(duì)于一個(gè)剛開始健身的人來(lái)說(shuō)，就算非常胖，肌肉量的維持和增加才是為重要的。因?yàn)榧∪饬吭蕉嗟娜耍x的速度越快，減脂的速度也越快。所以對(duì)于新手而言，增肌肌肉量應(yīng)該才是首要目標(biāo)，特別對(duì)于那些不是特別胖的人來(lái)說(shuō)。

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