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1、拳擊訓(xùn)練跳繩的種類

1）并足跳：并足跳是拳擊運(yùn)動(dòng)員在跳繩訓(xùn)練初期采用的一種方式。跳繩時(shí)兩腳并攏，上身含胸收腹，收下巴，目視前方。兩手握住繩端端置于身體兩側(cè)，用手腕搖動(dòng)繩子，每搖一次，兩腳同時(shí)跳起，離地不要太高。兩腳落地時(shí)用前腳掌著地。

2）高抬腿跳：高抬腿跳與與原地做高抬腿動(dòng)作相似，跳繩時(shí)，目視前方，一腿支撐，一腿抬起，身體落在支撐腿上，當(dāng)繩越過抬起腿的那一足后，就用前腳掌踏地，另一支撐腿迅速抬起。每搖一次繩，一腿抬起，一腿支撐，兩替進(jìn)行。跳繩時(shí)掌握好抬腿的節(jié)奏和時(shí)機(jī)，讓繩順利的通過兩腳。

3）拳擊滑步跳：滑步跳繩是以拳擊基本姿勢(shì)站立跳繩的一種方式，跳繩時(shí)以拳擊前滑步、后滑步、左滑步和右滑步移動(dòng)，不同的是移動(dòng)時(shí)兩腳同時(shí)跳起，同時(shí)落地。跳繩時(shí)要保持身體始終在兩腿中間，以免造成不穩(wěn)。同時(shí)，移動(dòng)時(shí)的要求同滑步的要求，用腳的前腳掌蹬地推動(dòng)繩梯向前后左右移動(dòng)。

4）雙搖跳：雙搖跳和并足跳的要求類似，只是雙搖跳起的高度要比并足跳得高，跳起時(shí)繩子在腳下過兩次。兩腳落地時(shí)，前腳掌先著地，同時(shí)兩膝微屈以緩沖身體的重力。這種跳法對(duì)增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)有良好的效果。

5）放松跳：放松跳是兩替慢速跳，這種跳法不要求速度，以放松為主。只要運(yùn)用在加速條的中途休息和訓(xùn)練結(jié)束后的放松中。

6）兩腳輪換跳：兩腳輪換跳是在跳繩中，一只腳支撐，另一只腳微抬起。每只腳撐跳兩次，兩替進(jìn)行。這種方式可以在一只腳跳的同時(shí)，另一只腳得到休息，從而提高拳擊運(yùn)動(dòng)員的腿部力量和耐力。

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