隨著社會不斷發(fā)展，過節(jié)的方式越來越多樣，尤其在最近雙節(jié)的刺激下，很多朋友會選擇度過一個運動的假期。平時上班沒時間好好運動的上班族們，為了消化這幾天的月餅，往往就會選擇跑步、球類運動、爬山、騎自行車等運動。假期正常的作息被打亂，人們很容易陷入要么大吃大喝一點不動，要么瘋狂運動集中健身的“兩極化”誤區(qū)中。   實際上，進行運動的時候要遵循長期、系統(tǒng)、科學的運動原則。過節(jié)時集中運動或在某一時段大量運動都會增加身體負荷，讓機體在短時間內承受高強度運動，這種運動方式是不建議的。因為超負荷、不合理的運動不僅會加劇骨組織微細結構的損傷，還會造成軟組織和肌肉的結構發(fā)生微損傷，影響肺泡的氣體交換功能。導致心臟病理性損傷，對全身都是有損傷的。 運動要根據(jù)不同個體的生物節(jié)律周期及日節(jié)律來合理安排運動時間。長期、系統(tǒng)、科學的運動原則可以從運動強度、時間和頻度等三方面著手。每周運動量不宜集中在三四天，而是要按照每周七天的時間進行合理分配。高強度運動要間隔2至3天為宜。間歇時間太短，不利于身體恢復，容易產生疲勞。例如有氧運動推薦每周150分鐘左右，可以每次進行30分鐘，分5天完成。 運動時間節(jié)點的選擇也要重1點考慮。對于有健身經歷的人來說，運動時的心率一般維持在60%至85%，說明負荷強度是合理的。每次運動持續(xù)的時間可根據(jù)運動方式的不同進行合理安排。例如有氧運動每次持續(xù)20至60分鐘為宜。如果以健身或康復為目的，運動頻度應以每周3次以上為適宜，同時還應結合運動強度、持續(xù)時間、個人情況，以及對運動的適應能力等因素綜合考慮。 以上就是杰銳體育為大家?guī)淼墓?jié)假日運動注意事項，不知道有沒有幫助到大家呢？