換季期間如何正確跑步
所在地:廣東省清遠市
聯系人:杰銳體育
價格:面議
品牌:“綠草地”硅PU,“銳普斯”丙烯酸,杰銳跑道
發布時間:2023-05-26
【產品詳情】換季期間如何正確跑步
查看該公司全部產品>>按理說,現在天氣涼爽,正是出狀態的好時候,要怎么避免出現疲憊、效率降低的現象呢?本期杰銳體育就帶大家來了解一下。 1、保證睡眠質量,養成合理生物鐘 冷熱交替,容易困乏,所以更應該注意保證休息質量。這個時候,身體上、生理上和飲食上都會出現波動,這種波動屬于正常現象; 我們的身體從夏天的濕熱狀態到了秋天燥熱的狀態,這個時間很短暫,可能是一周,可能是10天,外界天氣在這么短暫的時間出現變化,這都需要我們從身體到生理上去適應。在這個時間段,也很可能出現睡眠質量變差的現象。 無論從生理學上還是醫學上,都表明晚11點到早6點不同的時間段,我們身體的不同部位會進行不同的調整,所以能保持早睡早起的習慣是正確的。 2、注意保持好心情 冷熱季節交替,我們跑步在體感上會出現一些微妙變化,這可能是因為睡眠問題,也可能是因為階段的訓練計劃沒有完成,帶來的后果可能就是配速降低,跑得更累了。這時很多跑友就會出現情緒波動、焦慮或者煩躁的表現,其實,狀態的波動都屬于正常現象。 很多跑友認為熱的時候跑步降速,迎來天氣變涼就該提速,這種心態就會給我們造成心理壓力,跑步不再受心率約束,過于追求配速。 如果你的表現沒有達到讓你預期目標,就會焦慮,在這種心理作用的驅使下,反而會導致心率升高。這種情況下,我們跑步還是要放平心態;除此之外,也應該時刻關注自己的情緒波動,只有我們放平心態,時刻保持一個好心情,這樣我們跑步才能長久、無傷。 3、冷熱交替究竟該怎么跑 在沒有轉涼的季節,我們還是應該控心率跑,這是比較穩妥的選擇。 在炎熱天氣跑步,流汗增多,悶熱的天氣跑步更多消耗的是糖代謝,脂肪供能的比例較低;到了寒冷季節,控心率跑可以更多讓脂肪去供能。 以控制心率為前提,進行中等強度的訓練,能夠促使線粒體的功能逐漸加強,讓更多氧氣用于能量代謝,提升跑步效率。 跑步需要的不僅僅是堅持和毅力,更需要腦子。聰明的跑者,知道該在什么時間段做什么事。相比于追求速度,不貪、不忿、學會忍耐,才是我們應該做到的事情。
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