結(jié)束了春節(jié)假期，本該回歸到正常的生活工作中來(lái)，很多人卻覺(jué)得無(wú)精打采、精神萎靡、胃口變差，甚至恐慌焦慮，這時(shí)就要警惕“節(jié)后綜合征”的產(chǎn)生。如何擺脫“節(jié)后綜合征”，還需要大家積極調(diào)整心態(tài)，堅(jiān)持合理運(yùn)動(dòng)，恢復(fù)飲食規(guī)律，盡快消除疲勞，杰銳體育本期就帶你了解。   冬季溫度較低，肌肉和韌帶的彈性、伸展性及關(guān)節(jié)靈活性較差，肌肉的粘滯性較大，加之春節(jié)假期許多人缺乏鍛煉，身體活動(dòng)處于較低水平。人們需要在運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行充足的準(zhǔn)備活動(dòng)，如牽拉韌帶、放松肌肉、充分活動(dòng)關(guān)節(jié)等。堅(jiān)持適度原則，注意一開(kāi)始時(shí)運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，因?yàn)樯眢w肌肉都有各自承受外力的閾值，一旦超過(guò)，則容易造成拉傷撕裂、肌腱損傷等運(yùn)動(dòng)損傷。堅(jiān)持循序漸進(jìn)，持續(xù)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，讓身體逐步找回運(yùn)動(dòng)的感覺(jué)。結(jié)束運(yùn)動(dòng)后應(yīng)進(jìn)行整理活動(dòng)，通過(guò)牽拉韌帶、放松肌肉、活動(dòng)關(guān)節(jié)等方式進(jìn)行整理，時(shí)間一般為10至15分鐘，能有效緩解肌肉酸痛，進(jìn)行全身放松，和熱身同樣重要。 逐步恢復(fù)運(yùn)動(dòng)時(shí)，慢跑、騎自行車、游泳等運(yùn)動(dòng)都是很好的選擇，建議每周鍛煉3次，每次30分鐘以上。能使心臟跳動(dòng)加快、呼吸次數(shù)增多或身體發(fā)熱的運(yùn)動(dòng)都可起到強(qiáng)身健體、輕盈體態(tài)、放松心情的作用。節(jié)后氣溫逐漸上升，可以和親朋好友結(jié)伴而行，戶外踏青、爬山、徒步等運(yùn)動(dòng)也是很好的鍛煉方式，不僅有利于消耗和燃燒身體過(guò)多的脂肪，也有助于放松心情、開(kāi)闊心胸。 節(jié)后適度增加運(yùn)動(dòng)可恢復(fù)元?dú)猓瑔拘焉眢w。如今天氣依然寒冷，在家進(jìn)行簡(jiǎn)單的家庭鍛煉也是不錯(cuò)的選擇。節(jié)后要多讓身體處于活動(dòng)狀態(tài)，避免靜止的坐臥過(guò)多，規(guī)律作息。適當(dāng)增加日常生活中的活動(dòng)時(shí)長(zhǎng)，如爬樓梯、短距離出行以步代車、邊走邊說(shuō)話等活動(dòng)和清掃房間、洗碗筷等家務(wù)活也能消耗一1定熱量。