甩掉“過年肥”也需科學(xué)運(yùn)動
供應(yīng)商:廣東杰銳新材料有限公司【公司商鋪】
所在地:廣東省清遠(yuǎn)市
聯(lián)系人:杰銳體育
價格:面議
品牌:“綠草地”硅PU,“銳普斯”丙烯酸,杰銳跑道
發(fā)布時間:2023-03-16
【產(chǎn)品詳情】甩掉“過年肥”也需科學(xué)運(yùn)動
查看該公司全部產(chǎn)品>>每逢過年"胖三斤",節(jié)后大家都想動起來,甩掉"過年肥"。不過,也有不少人剛剛"陽康"不久,不敢輕易運(yùn)動。今天杰銳體育就為大家支個招,什么情況下可以運(yùn)動,如何循序漸進(jìn)恢復(fù)運(yùn)動? 什么樣的運(yùn)動強(qiáng)度才是適宜的?日常生活里,推薦兩種比較簡單的評估方法:一種是測算運(yùn)動心率。心率就是用220減年齡,打個比方,如果一個人年齡30歲,他運(yùn)動心率就是190次/分,但平時運(yùn)動不推薦達(dá)到心率,可能有一1定危險性。比較合適的運(yùn)動強(qiáng)度,可以控制在心率的70%左右。另外大家可以使用"6分鐘步行試驗",評估自己的心肺恢復(fù)情況。 正常人的心功能好的話,一分鐘大概走75米,6分鐘正常情況應(yīng)該在450米以上。如果你感染新冠病毒以后感覺很疲勞,6分鐘只能走300米,就說明心功能不能恢復(fù)到原來的一種狀態(tài)。 如果想要進(jìn)行專1業(yè)性較強(qiáng)的運(yùn)動,或者對自己能否運(yùn)動無法評估時,臨床上可以進(jìn)行"心肺復(fù)蘇運(yùn)動試驗",由專1業(yè)人員幫助評估。心肺聯(lián)合運(yùn)動試驗就是說除了心電圖以外,還要測吸入的氧氣和呼出的二氧化碳,來了解到底體內(nèi)在什么階段、什么程度,是否處于一種無氧運(yùn)動狀態(tài),也就是缺氧的狀態(tài)。 恢復(fù)運(yùn)動后,大家要循序漸進(jìn)。運(yùn)動可以分成五個等級,首先是陽康過了以后,運(yùn)動主要是以恢復(fù)呼吸功能為主,這個時候就做一些呼吸訓(xùn)練;第二個階段的話就進(jìn)入到協(xié)調(diào)和平衡能力的訓(xùn)練;第三階段就是看心肺功能了,可以進(jìn)入快走慢跑,但不建議距離很長,時間要控制在30分鐘以內(nèi);第四個階段主要是訓(xùn)練有氧運(yùn)動,還有一個做一些抗阻訓(xùn)練,做一些既有的力量訓(xùn)練。我們建議跑步可以到1000米到5000米之間;第五步如果恢復(fù)過了以后, 基本上可以達(dá)到一個病前的運(yùn)動狀態(tài)。
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