拳擊培訓價格-蘇家屯拳擊培訓-沈河拳擊培訓班

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青少年拳擊訓練是從小打好拳擊運動基礎的關鍵時期，是為將來取得運動成績的關鍵，本文現就青少年拳擊訓練方法做以簡單的論述。

首先是要做好拳擊運動員選材工作，可以去學校初一年級體育課上觀察一下學生的情況，可以從身高，體重、力量、臂長、拳擊熱愛程度方面考慮選拔對象，選中后可以詢問體育教師學生平時體育成績如何（如鉛球成績），可以在現場測試一下力量情況，俯臥撐和立定跳遠。

選好材料后就開始訓練了，首先要制定新隊員詳細的訓練計劃，計劃內容如下訓練時間、訓練內容。剛開始訓練了解隊員的體能狀況開始，先跑個5圈不特別要求速度，主要看速度耐力情況，然后進行壓腿訓練，押肩膀，活動脖子、手腕腳腕，下面進拳擊抱架練習，手腳的位置 基本姿勢站法進行反復訓練，在訓練中如果隊員是左撇子的可以考慮選擇抱右架，然后再進行滑步教學，經過1——2個月的抱架訓練后接下來可以進行拳擊前手直拳出拳教學，進行精雕細酌的訓練。讓隊員掌握好拳擊的基本技術動作。在掌握前手直拳的基礎上再進行后手直拳的教學，后手直拳要求蹬地轉髖、轉肩出拳扣碗發力，要給隊員正確的示范，對照鏡子鏡面進行反復的練習。在掌握好后手直拳后在教練員的指導下可以進行適當的一回合實戰訓練，在實戰中進行動作技術的不斷規范和糾正，打下良好的拳擊專項基礎。

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1.盡量減小跳繩的動作

不少人跳繩時手臂揮舞幅度很大，腳離地的距離也比較高，這樣不但浪費體力，很快就累了，而且也達不到練跳繩的效果，跳繩并不是給你拉體力用的。

繩子要帶握柄的，短一點，重一點，拿著繩時手不要抬得太高，放松地放在胯兩側，手臂不要動，靠兩個手腕的轉動帶動繩子轉動，跳得也不要太高，兩腳稍微離地保證繩子能過去就行。

2.體會全身關節的彈性

跳繩動作到位時應該是原地非常小幅度的跳動，甚至看上去象原地上下抖一樣。不要只是腳踝用力，要在跳動中主動去體會全身整體的一種彈性。這種彈性不是全身的肉跟著抖，而是全身各關節的一種彈性。從踝到膝、胯、腰、肩一直到頭，都要有隨著跳動輕微曲伸的感覺。這種全身的彈性對攻擊時的整體力極其重要。因為這些關節是力量傳導的樞紐，這種彈性體會不來是發不出整體力的。

剛開始以一分鐘跳50～60次為目標，習慣后慢慢提升跳的次數，并拉長跳的時間。

一旦你學會了如何跳繩，你將能夠分辨自然輕松，有彈性的步法移動與消耗體力式的肌肉的拳手之間的區別。

開始跳繩吧，你的步伐會更輕盈，移動會更有彈性，節奏控制更穩，力量遞進增強。當那天來臨，站在拳場，你是拳擊手。

空擊是拳擊訓練中重要的一部分但很多習武者對空擊并不感興趣，倒不是說不能吃苦，而是感覺空擊太枯燥或者空擊不過癮，他們更愿意打靶和打沙袋，覺得能把力量充分地發揮出來，練起來更爽。其實在實戰訓練中，空擊的地位絕不亞于打靶和打沙袋，有其的不可替代的訓練作用，建議大家還是把空擊重視起來，可能會解決一些你認識到了但卻總難以改正的問題。

其次是技術的控制和應變能力。實戰中除非對手已經完全失去了反抗能力，否則任何一次發力都應該留有余力作為應變，簡單說就是這一個動作如果打空了你要能控制得住，而且能迅速連接上后續的攻防動作。別一個直拳出去打空了整個人都栽出去，那就離被KO不遠了。而空擊就能很好地培養這種能力，空擊本來就是對空發力，一方面要求拳腳的速度力量，一方面又要求動作的平衡和連貫，練習者自然地就能在中間找到這個平衡點，形成良好的發力技術與控制能力，在充分發力的同時保持不失間架不散，在實戰中也不會因為攻擊落空而失去平衡或者回防速度慢給對手造成反擊機會。

咱們緊接昨天的來說，

第五階段

主要任務：專項耐力，將培養速度和耐力過程中學習的各種戰術動作加以綜合。手段——自由對打、專項耐力練習。

第六階段

主要任務：綜合第五階段的戰術動作，專項耐力。手段——自由對打、自由練習。

第五階段和第六階段的持續時間，各為兩周。

第七階段——比賽階段。

第八階段——恢復專項工作能力。

在計劃安排拳擊運動員的訓練時，需要考慮到，一般身體訓練的許多練習，在訓練頭幾個階段可以發展某些身體素質，但在后幾個階段則會失去本身的作用。在這種情況下，是將這些練習作為恢復手段。這時，這些練習在各個小周期中的地位和練習量，應與第一種情況下的地位和練習量有所不同。應當指出，上述拳擊運動員訓練的分階段安排，并沒有否定運動訓練周期化理論的實質，而是其自然發展。

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