拳擊教練培訓(xùn)到哪學(xué)-蘇家屯拳擊教練培訓(xùn)班

沈陽市和平區(qū)搏榮搏擊賽事策劃中心始建于2018-09-13，為遼寧省可靠的拳擊教練培訓(xùn)機(jī)構(gòu)，擁有雄厚的師資力量和人才精英，緊緊圍繞“至誠服務(wù)，追求”的服務(wù)宗旨，以實(shí)務(wù)操作和綜合素質(zhì)并重的原則，致力于為廣大需求群體提供良好的拳擊教練培訓(xùn)服務(wù)。

拳擊教練培訓(xùn)到哪學(xué)-蘇家屯拳擊教練培訓(xùn)班。

左右側(cè)躲閃

平行基本姿勢站立，轉(zhuǎn)換調(diào)整，右腿向斜前方蹬地下沉，上左腳，左腳尖微向內(nèi)扣（頭部切向?qū)κ忠赶拢?/p>

我們防守的目的是反擊，所有右肩前頂，左肩回沉，左腿膝蓋不超腳尖，頭不過腳尖，右腿膝蓋下沉內(nèi)旋腳尖指向左腳心，右側(cè)裹好左側(cè)，整體保持平穩(wěn)，現(xiàn)左側(cè)已蓄力準(zhǔn)備啟動(dòng)反擊。

在練習(xí)躲閃的時(shí)候轉(zhuǎn)換幅度由大到小慢慢調(diào)整一直練到距離角度非常適合你的反擊拳且對方的拳頭正好貼著自己耳朵過去。

另一側(cè)躲閃相同，因?yàn)楝F(xiàn)在是平行基礎(chǔ)站立姿勢。轉(zhuǎn)換有虛有實(shí)，就像走路一樣，不斷的在虛實(shí)轉(zhuǎn)換中進(jìn)行。

要有對手的概念，進(jìn)攻和防守一起練，為的是進(jìn)攻防守意識(shí)同時(shí)培養(yǎng)。攻防意識(shí)非常的重要，意識(shí)差，就算動(dòng)作練的再好也用不上。

太詳細(xì)的剖析就不說了，具體參看以下視頻，結(jié)合平時(shí)的訓(xùn)練及實(shí)戰(zhàn)對抗慢慢體會(huì)：

后再強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)，以上內(nèi)容主要是為共享拳擊知識(shí)，想要練好拳擊，還是要有一個(gè)教練和團(tuán)隊(duì)來千錘百煉。

不斷的提高柔韌性、協(xié)調(diào)性、靈敏性、肺活量、爆發(fā)力、耐力、力量、平衡、心理、反應(yīng)、智力。

把身體練的像水一樣，這樣才能讓身體更多的肌肉協(xié)調(diào)運(yùn)轉(zhuǎn)。

何提高出拳的打擊力量？ ——出拳技術(shù)和力量水平。今天先建議一些初學(xué)者在GPP（基礎(chǔ)性體適能）的幾個(gè)可以顯著提高出拳力量的訓(xùn)練方法：

1.抓舉

抓舉訓(xùn)練可以使用啞鈴，也可以用杠鈴，但是更加推薦使用啞鈴訓(xùn)練。作為爆發(fā)力訓(xùn)練的黃金動(dòng)作，抓舉可以有效動(dòng)用整個(gè)身體的動(dòng)力鏈，腿、核心、背、肩都需要充分參與才能有效完成這個(gè)動(dòng)作。因此在大幅度提高自身爆發(fā)力的同時(shí)，抓舉還可以鍛煉人體全是配合發(fā)力的能力，修正各部位孤立訓(xùn)練造成的發(fā)不出“整勁”的問題。

需要注意的是，抓舉是一項(xiàng)難度很高的訓(xùn)練。因此沒有基礎(chǔ)的朋友們要注意循序漸進(jìn)。從小重量開始，先掌握技術(shù)要領(lǐng)和發(fā)力感覺，再在范圍內(nèi)逐漸增加重量。

如果沒有條件進(jìn)行抓舉訓(xùn)練，可以用Burpee跳替代。

進(jìn)行Burpee跳練習(xí)同樣要注意胯的發(fā)力，充分調(diào)動(dòng)全身的力量。此外進(jìn)行俯臥撐、起身和起跳三個(gè)階段都要使用爆發(fā)力。

2.砍樹

雙臂伸直，抓緊彈力繩，迅速轉(zhuǎn)胯。充分調(diào)動(dòng)核心肌群的爆發(fā)力，腳不要?jiǎng)印?qiáng)大的核心爆發(fā)力和靈活的胯部將大大提升你后手直拳、平勾、上勾的威力。

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咱們接著上篇文章繼續(xù)說哈。

1.打沙袋

如果一名田徑運(yùn)動(dòng)員想提高自己的短跑成績，那么他肯定要把大部分時(shí)間花在跑道上，而不是健身房。所以，纏好綁手帶，戴上拳套，玩命地打沙袋吧。注意，這不是耐力訓(xùn)練，你不需要分配體力讓自己能在3分鐘里持續(xù)輸出。每一拳都打出自己的力量，蹬地、轉(zhuǎn)胯、送肩，想象自己要一拳把沙袋打穿。保持功率輸出10秒左右即可，然后休息10秒。10秒之后離開回來繼續(xù)火力全開，共計(jì)練習(xí)10秒即可。

2.藥球投擲

平躺在地面，使用一個(gè)5kg左右的大藥球，雙手向上將球推出。發(fā)力過程中將背、胸、肩和上肢的爆發(fā)力全部發(fā)揮出來，將球推得越高越好。盡量直上直下的推，這樣接住下落的球之后可以立即推下一次。

此外也可以選擇單手投擲小藥球。面對墻，選一個(gè)略輕一些的小藥球，用力向墻上擲出。或者和搭檔一起配合訓(xùn)練。單手訓(xùn)練時(shí)注意另一只手拿高，像進(jìn)行拳擊訓(xùn)練時(shí)那樣時(shí)刻保護(hù)自己的下巴。

投擲藥球的動(dòng)作和出拳十分接近，需要調(diào)動(dòng)的肌肉也基本一致，因此藥球投擲訓(xùn)練可以幫助練習(xí)者有效找到出拳發(fā)力的感覺，并提高自己的打擊力量。

如果手邊沒有合適的藥球，這一訓(xùn)練則可以用俯臥撐代替。在推的時(shí)候用爆發(fā)力讓自己的上半身盡可能遠(yuǎn)離地面。

如果對自己的爆發(fā)力和協(xié)調(diào)性有信心，可以直接“飛起來”。

我們一貫采用雙方協(xié)商方式收取拳擊教練培訓(xùn)培訓(xùn)費(fèi)，培訓(xùn)內(nèi)容包括拳擊教練培訓(xùn)，通過到店授課進(jìn)行授課。秉承“實(shí)戰(zhàn)、實(shí)效、落地”的原則，為需求群體提供更實(shí)用、更貼近需求的拳擊教練培訓(xùn)解決方案。

相信每一個(gè)參與拳擊訓(xùn)練的愛好者，在學(xué)習(xí)與練習(xí)當(dāng)中，都會(huì)或多或少的遇到一些很難突破的困難與瓶頸期。不僅僅是業(yè)余愛好者，所有的運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練當(dāng)中同樣也會(huì)遇到和你們相同的瓶頸期。

而這些瓶頸期的出現(xiàn)，都是非常正常的。大家千萬不要覺得是因?yàn)樽约罕堪。眢w不協(xié)調(diào)啊所產(chǎn)生。這是你在訓(xùn)練中所經(jīng)歷的。所以只要稍作努力，每一個(gè)人都會(huì)輕松的突破掉的。

那么這些瓶頸期都是什么，一般都會(huì)出現(xiàn)在什么時(shí)間，又能怎樣突破呢？那么筆者今天就帶大家一起來看一看我們遇到的這些瓶頸期吧！

不會(huì)放松

出現(xiàn)時(shí)間：剛剛開始訓(xùn)練就會(huì)出現(xiàn)

基本上大多數(shù)的學(xué)員在開始學(xué)習(xí)拳擊之后都會(huì)遇到這樣一個(gè)瓶頸期。打拳的時(shí)候肌肉緊張，導(dǎo)致出拳速度慢，力量小，多拳的組合的時(shí)候連接不起來，不協(xié)調(diào)。同時(shí)，不會(huì)放松，也會(huì)導(dǎo)致你更多的體力消耗。在沒有打多久，你便會(huì)覺得筋疲力盡

其實(shí)對于這一問題，大家大可不必緊張。這是因?yàn)槟銓舸蜻€不夠了解，誤認(rèn)為越用力力量才會(huì)越大。其實(shí)不是這樣的，拳擊講究的是爆發(fā)力，而不是死勁。下面我給大家講一個(gè)道理，大家看過后會(huì)豁然開朗的。

請大家一起來思考一下，擊打力量產(chǎn)生的條件是什么？

其實(shí)很簡單，質(zhì)量和速度！

質(zhì)量就是咱們本身的體重，這個(gè)改變是很難有大的改變的。那么我們需要提高的就是速度。舉個(gè)例子，非常輕，也很小，但它為什么殺傷力那么大，因?yàn)樗乃俣瓤臁Ｔ囅胍幌拢绻夷迷夷悖沩敹鄷?huì)有點(diǎn)疼，但是并不會(huì)有太大傷害。

這下我們明白為什么不能卯足了勁去打，而應(yīng)該放松去打了吧！

解決方法：其實(shí)這一問題，是非常好解決的。只需要你在出拳的時(shí)候不要想著發(fā)力，身體放松，把技術(shù)動(dòng)作做出來，拳頭在后接觸時(shí)攥緊就可以了。你要明白，你的胳膊拳頭只是傳導(dǎo)力量的，而真正的力量來源是你的身體！

打?qū)崙?zhàn)緊張，害怕，學(xué)過的技術(shù)打不出來

出現(xiàn)時(shí)間：實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練開始時(shí)

相信前兩個(gè)瓶頸期捅破以后，你的各種拳法已經(jīng)熟練掌握了，技術(shù)水平也能過關(guān)了。首先恭喜你，然后，你又迎來了拳擊訓(xùn)練中關(guān)鍵，也是難突破的瓶頸期了，那就是實(shí)戰(zhàn)。要知道，實(shí)戰(zhàn)對于任何一種現(xiàn)在搏擊，都是精髓的東西。沒有實(shí)戰(zhàn)的拳擊，和廣播體操也沒有什么區(qū)別！

對于這一問題，大家千萬不要灰心。其實(shí)并不是你害怕打?qū)崙?zhàn)，也不是你不夠勇猛。而是你的身體，你的肌肉的本能反應(yīng)。本能的保護(hù)欲，會(huì)使你所有的技術(shù)動(dòng)作都全部亂套。筆者在十幾年的拳擊訓(xùn)練和教學(xué)中也僅僅只碰到過2位第一次打?qū)崙?zhàn)就得心應(yīng)手的人。當(dāng)然，也跟他們的性格和經(jīng)歷有關(guān)系。這兩個(gè)人都有一個(gè)共同點(diǎn)，性格上混不吝，天不怕地不怕。經(jīng)歷上從小就是混社會(huì)，如家常便飯一樣。這樣的性格以及經(jīng)歷，也就使得他們?nèi)瓝魧?shí)戰(zhàn)了表現(xiàn)的異常冷靜，因?yàn)樗麄冊缫呀?jīng)習(xí)慣的這種搏斗。

當(dāng)然啦，我們所有人都不是這樣的人，也沒有這樣的經(jīng)歷。所以我們面對實(shí)戰(zhàn)，出現(xiàn)緊張等也就不足為奇了。

解決方法：關(guān)于這個(gè)，其實(shí)沒有的方法，只能不停的多打?qū)崙?zhàn)，多打?qū)崙?zhàn)。讓自己的精神，肌肉，適應(yīng)這種對抗，喜歡這種對抗，愛上這種對抗。才會(huì)在實(shí)戰(zhàn)中變得得心應(yīng)手。

我公司以至誠服務(wù)，追求為宗旨。多年以來一直為需求群體提供優(yōu)異優(yōu)良的拳擊教練培訓(xùn)服務(wù)，受到業(yè)內(nèi)一致好評(píng)。真誠的希望廣大新老客戶前來光臨惠顧，攜手共創(chuàng)輝煌美好的明天！地址：東緯路2號(hào)

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