本溪陳氏太極拳-大連陳氏太極拳訓練-朝陽陳氏太極拳訓練

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想用拳法養生？這三個問題先要明白

練拳不懂養，百練功不長。既要明理會練，又要得法懂養。不會練即不會養，不懂養即會傷，會練會養才能成功。
1.要懂養什么？

即內養三寶精神，外養三體身手步；內養津血液，外養筋骨肉；內養五臟六腑，外養四肢全體；在內養性養德，在外養形養拳；養后天，返先天；養先天，化后天。養是多方面的，包羅萬象，貫穿始終。

2.要懂如何養？
修心養性，修身養拳，全憑心意用功。心為一身之主，人之七情六欲皆由心生，活動太過則損三寶、傷先天。所以，會練懂養，一在心、二得中、三逆運。
一在心，即清靜之心能養精，平和之心能養，虛無之心能養神，寬容之心能養性，善之心能養德，誠敬之心能養道，平淡之心養五臟，舒暢之心能養形，中正之心能養拳，堅韌之心能養志。

二得中，即拳練功，推手較技，處世待人皆要致中達和，心誠中和，身形中正，不偏不倚，陰陽平衡，不頂不丟，剛柔參半，無過不及，恰到好處，于中，轉于中，開于中，合于中，伏于中，發于中，擇其中和之道而之，得其中和之道而養之。中和元，養浩然正。

三逆運，即逆運先天真陽，不為后天假陽所傷。如：后天識神當道，心思亂用，則先天元神受損；逆運者收心求靜，抑制后天妄動，而養先天。修煉太極拳功，不懂逆運之理，就不會練，不會養。　　

3.要懂怎樣練為養，怎樣練會傷

會練懂養既可卻病延年，使精神三寶虧者復原，圓者更圓；又能增長功力，形成威懾，出神入化，功夫攀入大成。

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基礎入門班的主要學習內容是陳氏太極拳養生功、手法、步法、纏絲勁、渾圓樁，

其具體內容包含太極拳養生理論、太極培元養氣法、精要十八式等。
太極拳養生理論：從太極拳對人體神經系統、循環系統、呼吸系統、消化系統、運動系統、經絡系統等諸多方面的作用，來深度剖析太極拳的養生機理。
太極培元養氣法包括養氣法、樁功聚氣法及臥功。無論那種方法，都是通過放松肢體、凝神固氣等方法，挖掘人體潛能，降低基礎代謝，調和七情，使氣血和順，經絡暢通，達到修養身心、益智延年的目的。以樁功聚氣法為例，就是通過采氣、抓氣、丹田內轉運氣等方法達到氣血調和，精神內守之目的。
陳氏太極拳精要十八式是從陳氏太極拳老架一路中其主要動作組合而成。其主要風格特點有：短小精悍，簡便易學，舒展穩健，纏絲勁明顯，剛柔相濟，柔中寓剛。練習時，要求處處留心源動腰脊，用意貫勁于四梢，動作呈弧形螺旋，纏繞圓轉并要做到“一動內外俱動”;動作要和呼吸運氣相結合。陳氏太極拳養生功作為一套完整的功法，它簡單、好記、易學，便于推廣普及，受到了廣大學員的推崇。通過多年的推廣實踐證明，練習陳氏太極拳養生功對預防和緩解神經衰弱、高血壓、心臟病、關節炎等多種慢性疾病有顯著效果，實為大眾強身健體。

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太極拳在我國歷代人民的長期實踐中不斷地演進和發展，使它無論在技術上、理論上都形成了完整而系統的內容，成為具有寶貴醫療價值，輕松柔和的運動項目。這是我國古代人民在體育事業上的巨大貢獻之一，在抗擊“非典”這場沒有硝煙的戰爭中，太極拳的修煉不但能夠增強體質，增加身體免疫力，而且使練習者保持了一顆平和之心。我們掌握了太極拳，就掌握了一種抗擊“非典”的法寶。　
太極拳有高深的技擊藝術，有寶貴的醫療保健作用。它是一種把我國源遠流長的拳術、導引術、吐納術三者結合，加以創新的治病強身、增強體質的體育運動。在太極拳精典論著中，就有"詳推用意終何在，益壽延年不老春"的話。太極拳運動的特點，是舉動輕靈，運作和緩，呼吸自然，用意不用力。是靜中之動，雖動猶靜，靜所以力，動所以活氣血，內外兼顧，身心交修。也就是使意識、呼吸、動作三者密切結合，從而達到調整人體陰陽，疏通經絡，和暢氣血，使人的生命得以旺盛，故可使弱者強，病者康，第者復壯，起到增強體質、祛病延年的作用。　
現代醫學研究表明，太極拳和一般的健身體操不同，除去全身各個肌肉群、關節需要活動外，還要配合均勻的深呼吸與橫膈運動，而更重要的是需要精神的專注心靜、用意，這樣就對神經系統起了良好的影響，從而給其他系統與器官的活動和改善打下了良好的基礎。現將太極拳對各個主要系統的生理影響簡述于后，希望太極拳愛好者能夠增強抗擊“非典”的信心。

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一、練太極拳的注意事項

1、莫弓過

這主要就是指屈膝程度不要太過,膝蓋原本就是屈伸運動的關節,但是在練習太極拳的過程中,若屈的太過,必遭傷害。

做弓步時,前弓步的膝尖應落在腳面以內,小腿好不要越過與地面的垂直線。許多老一輩拳家都十分強調這一點。

太極拳運動時,過度運作一般是一腿承擔體重一腿運動,若膝關節屈曲太過,形成死角,加之強壓,長期如此必城病變。學者不可不慎。如何才能屈曲不過,關鍵是松腰減臀,尾閭中正,上體豎直,既所謂立身中正。

2、莫扭擰

主要就是練習太極拳的時候,在轉身時負重扭轉不要過度,而且腳尖與膝尖不要形成夾角,好是一直保持在一個方向上。

3、莫滯勁

行架過程中多是一腿負重,膝關節既要承受自身體重的壓力,還得承受運使勁力的沖擊。所以在主觀上減輕膝關節的“壓力”是十分必要的。

4、莫叉勁

凡向前走勁時,勁向與腳尖、膝尖平行,三者不可出現夾角。勁力分叉,不但形成勁力的自耗,而且傷神。

5、不激烈

人們在行架之前都有個熱身的過程。有的人采取硬抻、猛壓、快轉、強下等方式是很容易致傷的,特別是中老年人。在膝關節疼痛期間,不但熱身時按摩,練完拳按摩,有空要多按摩。

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一、太極拳的機理、特點和作用

太極拳的拳理是：“頭頂太極、懷抱八卦、腳踩五行”。它的形態是“圓中求方”。其動作是弧線繞行，達到松肩、沉肘、含胸、拔背、裹襠、溜臀、松腰、抽胯、頂頭。戰術是“隨屈就伸”，運用是“引進落空”。它的法度是“立身要中正”，要“中規中矩”。因此，不知其“圓”就無以成太極，不知其“方”就無以善太極。有“圓”無“方”，太極拳則無精、氣、神；過“方”無“圓”，則流于凝重僵滯。“方”是基礎，“圓”是在基礎上的特性發揮。

太極拳是通過肢體運動貫通經氣血脈的運動，在練拳的過程中，注意盡量達到“六合”，即：手與腳合，肘與膝合，肩與胯合，心與意合，意與氣合、氣與力合。并以輕松柔和、平穩舒展、先后貫通、密切銜接、連貫均勻、綿綿不斷、以腰為軸、圓活自然、上下相隨、協調完整的運行來調和陰陽，并以腹式呼吸帶動胸式呼吸，從而起到氣運丹田、身心合一、脈通全身的作用。它不僅有益于提高人體運動系統的活力，加強心血管循環系統的調節功能，更具有促進呼吸、消化、內分泌和生殖等系統的調節作用。太極拳其貴在“養”，能夠使人鍛煉后感到心曠神怡，精力充沛，青春長駐。

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