九江神奇天天瘦-汕尾神奇天天瘦總部-韶關(guān)神奇天天瘦總部

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在減·肥、瘦·身的世界里有這么一句話：三分練七分吃。想要擁有纖巧利落的身段線條，就要在一日三餐的內(nèi)容上有所取舍。有些食物因為被打上“長肉利器”的標(biāo)簽而被忍痛割愛，也有些食物則披上了“瘦·身標(biāo)兵”的光環(huán)，備受推崇。玉米，因為“富含膳食纖維、飽腹感強、未經(jīng)精加工”等特長，被很多人納入了自己的減·肥食譜。可它的光環(huán)，真的經(jīng)得起推敲嗎？

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究竟是減·肥標(biāo)兵還是長肉利器？

玉米原產(chǎn)于美洲，具有適應(yīng)性強、產(chǎn)量高的特點，除了作為食物食用外，還可當(dāng)做動物飼料，玉米芯在工業(yè)生產(chǎn)上也具有廣泛的用途。玉米的營養(yǎng)價值較高，而且與小麥、稻米等不同，玉米哪怕不經(jīng)過精加工也有較好的適口性。作為一種谷物，玉米含有豐富的碳水化合物。根據(jù)《中國食物成分表》，每100g干玉米粒含有的碳水化合物約為74g，能量約為352kcal，與大米和小麥粉相當(dāng)。

不過，值得注意的是，由于保留了種皮，每100g玉米的不溶性膳食纖維含量達到了6~8g，遠高于我們平常吃的精米飯和饅頭、面條等。不溶性膳食纖維可以增加食物的飽腹感，減少進食量。另外，煮玉米的血糖生成指數(shù)（GI）也低于米飯和面條，GI較低的食物不易造成血糖劇烈波動，也更有利于體重的控制。雖說如此，但減·肥瘦·身的關(guān)鍵還是在于控制總能量的攝入。

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雖然有時也會出現(xiàn)在蔬菜沙拉甚至水果沙拉中，但玉米本身是一種富含碳水化合物的谷物類食物，所含有的能量遠高于沙拉中常見的其他蔬菜。也就是說，如果在食用玉米的同時沒有對應(yīng)降低其他種類谷物的攝入量，依然可能造成能量攝入過量。此外，一些經(jīng)過脫皮處理的玉米加工制品由于損失了大量的不溶性膳食纖維，也失去了較高的飽腹感，很難達到減少攝食量的目的，所以在選擇玉米制品時應(yīng)盡量保證玉米粒的完整性。

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