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1.飲食：健身老手流行的說法是：練3分，吃7分。其實健身房身材好的人肯定會有合理的飲食清單或者飲食計劃。瘦·身健身的原則是通過運動為身體消耗碳水化合物和脂肪創造一個缺口，要增肌，就要補充蛋白質幫助肌肉過度恢復。因此，在控制過量能量攝入的同時，要多吃。如果你不相信道恩道格拉斯強森的飲食清單，你會知道的。這里需要注意的是，減·肥或增肌所需的營養不能少于身體維持運轉所需的營養，否則會影響身體健康。

2、可塑性：很多健身愛好者剛進健身房的時候，想身材好但是沒有個的目標。不知道練哪個個的部分，是為了讓男人看起來更強壯，還是為了讓女人看起來更漂亮。這里根據人體結構給出幾點建議：女性可以把目標放在臀部，男性應該放在肩部和背部。因為女性會有測量，腰臀比好的，適當的有氧減脂和臀部肌肉鍛煉可以幫助塑造S型身材。男人就是肩膀粗，上肢倒三角，建議練這兩個部位。

3、腹部：為什么說身材好就要注意腹部？男女如果不注意自己的體脂，很容易有小肚子。而且，我相信對于普通人來說，男性腹肌和女性馬甲紋是對身體主觀認識的印象。但是腹部也是一個成績比較慢的地方，很容易前功盡棄，因為腹部運動需要減脂增肌同步進行，小腹脂肪很容易蓋住腹肌的輪廓，但是如果一段時間不運動或者不注意飲食，就會變回肉嘟嘟。

4、計劃：大多數健身新手缺乏的是健身計劃。這里所指的計劃，不僅僅是把哪一天要鍛煉多少組分開，而是在開始健身之前，明確了解自己的身體素質和健身目標和目的，包括身體的心肺功能、耐力、體重、體脂等。了解自己的情況后，根據自己的消費和攝入情況合理安排日常飲食和運動。

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在減·肥、瘦·身的世界里有這么一句話：三分練七分吃。想要擁有纖巧利落的身段線條，就要在一日三餐的內容上有所取舍。有些食物因為被打上“長肉利器”的標簽而被忍痛割愛，也有些食物則披上了“瘦·身標兵”的光環，備受推崇。玉米，因為“富含膳食纖維、飽腹感強、未經精加工”等特長，被很多人納入了自己的減·肥食譜。可它的光環，真的經得起推敲嗎？

神奇天天瘦總店今日給你推薦：富含淀粉的玉米

究竟是減·肥標兵還是長肉利器？

玉米原產于美洲，具有適應性強、產量高的特點，除了作為食物食用外，還可當做動物飼料，玉米芯在工業生產上也具有廣泛的用途。玉米的營養價值較高，而且與小麥、稻米等不同，玉米哪怕不經過精加工也有較好的適口性。作為一種谷物，玉米含有豐富的碳水化合物。根據《中國食物成分表》，每100g干玉米粒含有的碳水化合物約為74g，能量約為352kcal，與大米和小麥粉相當。

不過，值得注意的是，由于保留了種皮，每100g玉米的不溶性膳食纖維含量達到了6~8g，遠高于我們平常吃的精米飯和饅頭、面條等。不溶性膳食纖維可以增加食物的飽腹感，減少進食量。另外，煮玉米的血糖生成指數（GI）也低于米飯和面條，GI較低的食物不易造成血糖劇烈波動，也更有利于體重的控制。雖說如此，但減·肥瘦·身的關鍵還是在于控制總能量的攝入。

春天馬上就到了，萬物都開始復蘇了。可是小仙女們還在為冬天屯的肥膘而苦苦發愁，“膘厚三尺”并非一日之寒，仙女們應該早早就明白了這個道理。“管住嘴，邁開腿”無疑是控制體重的六字箴言了，可是有多少人能夠踐行呢？

看著滿屏幕的大長腿，你有沒有流口水呢？

可是低頭看看自己······去年年初立下的Flag有沒有被自己打臉呢？？減重真的有那么困難？

很多朋友想要采取節食這一辦法迅速達到自己減脂的目的，然而卻忽略了其中的過程，因為靠節食減脂真的太痛苦啦！還會導致營養不良，面黃肌瘦的你看起來像極了厭食癥患者，本來減脂是為了能夠看，結果卻適得其反，本末倒置了，恐怖的是當你恢復正常飲食之后，你的體重還會恢復，想想都害怕~

那到底怎么辦，整天上班加班，休息的時間都沒有，那還有時間去運動健身啊，周末只想安安靜靜的睡個天昏地暗。

神奇天天瘦減·肥、瘦·身項目食物推薦原始狀態不加工這樣的玉米值得推薦

雖然有時也會出現在蔬菜沙拉甚至水果沙拉中，但玉米本身是一種富含碳水化合物的谷物類食物，所含有的能量遠高于沙拉中常見的其他蔬菜。也就是說，如果在食用玉米的同時沒有對應降低其他種類谷物的攝入量，依然可能造成能量攝入過量。此外，一些經過脫皮處理的玉米加工制品由于損失了大量的不溶性膳食纖維，也失去了較高的飽腹感，很難達到減少攝食量的目的，所以在選擇玉米制品時應盡量保證玉米粒的完整性。

神奇天天瘦教您如何有效的怎么減肚子上的贅肉

產后減脂，特別是怎么減肚子上的贅肉成為很多辣媽產后的首要目標，今天，小暢為大家總結了產后減脂的幾個小妙招，減脂、帶娃兩不誤。

1、收腹運動

這個方法要根據寶媽的恢復情況來定，身體平躺，腿部伸直，吸氣時擴大胸部，呼氣時下腹部微收，注意背部緊壓地面或者床面，每天可以坐10次左右。

2、對肚皮進行按摩

產后40天以上的寶媽，每天睡覺前用力捏肚皮上的脂肪并按摩，可以先在肚子上涂抹適量的乳液，用力的掐捏脂肪，以局部疼痛為止，每次掐5秒鐘，每天堅持15分鐘左右。

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