兒童輪滑培訓(xùn)機(jī)構(gòu)-西安學(xué)輪滑學(xué)校-西安學(xué)輪滑哪家機(jī)構(gòu)好

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速度輪滑經(jīng)典訓(xùn)練理論與方法

在速度輪滑訓(xùn)練領(lǐng)域，想要到達(dá)理想的滑行速度，在訓(xùn)練過(guò)程中要遵循符合輪滑項(xiàng)目體能要求的科學(xué)的訓(xùn)練方法，采用合理的訓(xùn)練方法可以起到事半功倍的效果，下面介紹幾個(gè)在速度輪滑訓(xùn)練中，經(jīng)常運(yùn)用并行之有效的訓(xùn)練方法。

持續(xù)訓(xùn)練法

持續(xù)訓(xùn)練法是指不間斷地連續(xù)進(jìn)行超過(guò)比賽距離,低于比賽速度,用勻速或變速來(lái)完成練習(xí)的方法。這種方法主要是用來(lái)提高心肺功能和發(fā)展有氧耐力。持續(xù)練習(xí)的時(shí)間較長(zhǎng)，如2-4小時(shí),也就是一次連續(xù)練習(xí)的量比較大，如輪滑50公里長(zhǎng)距離滑行。由于強(qiáng)度不大,對(duì)機(jī)體刺激所產(chǎn)生的影響比較緩和,所以這種方法的訓(xùn)練效果出現(xiàn)得比較慢,但是比較穩(wěn)定,且不易消退。

訓(xùn)練方式：可選用長(zhǎng)距離滑行、輪滑越野、自行車、越野跑、游泳等。

間歇訓(xùn)練法

間歇訓(xùn)練法是指在某一組某一距離的反復(fù)訓(xùn)練時(shí),兩次練習(xí)之間有一個(gè)特定時(shí)間的間歇階段,間歇時(shí)間要保證控制在運(yùn)動(dòng)員的心率部分地，不是完全地恢復(fù)到正常狀態(tài)，間歇訓(xùn)練不僅是提高速度耐力和一般耐力的較好手段,而且對(duì)無(wú)氧能力的提高也有良好的影響。

訓(xùn)練方式：可采用相同滑行距離，相同滑行強(qiáng)度，逐漸縮短間歇時(shí)間，或采用相同間歇時(shí)間，逐漸提高滑行強(qiáng)度，總的來(lái)講無(wú)論運(yùn)用什么間歇方法，間歇時(shí)間應(yīng)控制在20-40秒之間。

重復(fù)訓(xùn)練法

重復(fù)訓(xùn)練法是指按規(guī)定的時(shí)間,多次重復(fù)某一滑跑距離或運(yùn)動(dòng)技術(shù)動(dòng)作的方法，間歇時(shí)間的控制應(yīng)滿足呼吸和心率基本恢復(fù)，重復(fù)訓(xùn)練是以強(qiáng)度為中心的訓(xùn)練方法，它的目的是發(fā)展速度、速度耐力、肌肉力量,還可以培養(yǎng)比賽速度,學(xué)習(xí)分配體力,感受比賽技術(shù)和增加經(jīng)驗(yàn)。

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