拓展訓練的課程主要由陸、海、空三類課程組成水上課程包括游泳、跳水、扎筏、劃艇等野外課程包括遠足、露營、登山、攀巖、野外定向傘翼滑翔、戶外生存技能等場地課程是在專門的訓練場地上利用各種訓練設施如高架繩網等開展各種團隊組合課程及攀巖跳越等心理訓練活動，訓練通常有以下四個環節：1、團隊熱身在培訓開始時團隊熱身活動將有助于加深學員之間的相互了解消除緊張建立團隊以便輕松愉悅的投入到各項培訓活動中去2、個人項目本著心理挑戰體能冒險小的原則設計每項活動對受訓者的心理承受力都是一次較大的考驗3、團隊項目團隊項目以改善受訓者的合作意識和受訓集體的團隊精神為目標通過復雜而艱巨的活動項目促進學員之間的相互信任理解默契和配合4、回顧總結回顧將幫助學員消化整理提升訓練中的體驗以便達到活動的具體目的總結使學員能將培訓的收獲遷移到工作中去以實現整體培訓目標

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