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在健身中，每個人都有自己喜歡訓練的部位，而今天我們要介紹的部位就是你的腰背部，對于不同的人來說，這個部位代表這不同的意義，有的人覺得腰背部就是我們的腹肌，有的人覺得腰背部就是我們的核心力量，而有的人覺得訓練腰背部就是防止我們腰肌無力方法，其實都對，訓練好腰背部，不管是從外觀還是是實用性來說都是非常重要的。

鍛煉腹肌的器材

手臂鍛煉器材

鍛煉器材家用

器材之一：腰背伸展器

主要是幫助伸展腰背

鍛煉方法：腰背部位緊貼靠背，腰背盡量向后彎曲，然后雙腳著地，可以做腿部的彎曲和伸展運動，彎曲和伸展都能使得腰背部在腰背伸展器材上滑動，能的鍛煉腰背。這個動作也可以是直接背部緊貼靠背，并且保持不動。

主要功能：在腰背伸展器上面作緩慢的伸展動作可以緩解腰背部的疲勞，對腰背部痛效果極好，因為平常我們走路都是腰部彎向前方，所以腰背伸展器改變的肌肉的用力方式，這樣做減輕了腰椎的受力方向，壓力模式的改變使得脊柱得到了鍛煉。

鍛煉時間：堅持每天都做腰背伸展的鍛煉，每次做到一分鐘以上即可。

適宜人群：腰背伸展器都青少年和中老年的腰部都有很大的鍛煉效果。但是如果年齡較小也可能因操作不當而出現意外，因此10周歲以下的兒童避免鍛煉。

器材之二：轉腰器

主要鍛煉的是腰部的力量

鍛煉方法：雙手握住轉腰器中間支撐桿上面的扶手，雙腳站到轉盤上面，脊柱是雙腳并攏站到上面，抓住扶手站好扶穩，放置在轉動的過程中不小心雙腳滑脫而導致受傷。做好預備姿勢之后可以向左轉動或者向右轉動，也可以上身軀干保持不動，做腰部扭動的動作，并且保持動作到10秒或者是20秒之間的相對靜止。

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適的器械就像合適的工具一樣，能夠提高鍛煉的效率和效果。針對七個常見的鍛煉動作，下面介紹一些的健身器材。

　　壺鈴

　　適用動作：擺動，起立

　　壺鈴具有容易握持的把手和穩固連接的壺身，此外，沒有任何其他器材能夠像壺鈴一樣，在擺動時具備固定彈道的特性。這些特點令壺鈴成為做爆發性、全身性動作時的器材，例如擺動動作。此外，做起立動作時，將壺鈴放在肩膀上能夠限度地提高關節的穩定性。

　　杠鈴

　　適用動作：臥推，硬拉

　　推舉的效果是由帶重量的杠鈴片實現的。杠鈴的獨特之處在于其靈活性和多功能性，你可以通過裝載大重量或小重量的杠鈴片來調節杠鈴的重量。這是啞鈴和壺鈴無法實現的，因為它們無法提供同等的靈活性或者裝載性。

巴比特合金由美國人巴比特發明而得名，又叫烏金、白合金、巴氏合金。具有減摩特性的錫基巴氏合金和鉛基巴氏合金是適合相對于低硬度護軸轉動的材料，與其它軸承材料相比，具有的適應性和壓入嵌藏及耐磨抗咬合性，廣泛用于大型船用柴油機、渦輪機、交流發電機，以及其它礦山機械和大型旋轉機械等。巴氏合金也是一種熔點較低的軸承合金，有耐磨性，通常分錫基、鉛基和鎘基三個系列。錫基軸承合金是以錫為主并加入少量銻、銅等元素的合金，熔點較低，是軟基體硬質點組織類型的軸承合金。巴比特錫基軸承合金型號：Б83、ZChSnSb11-6、ZChSnSb12-4-10、ZChSnSb8-8、ZChSnSb4-4、ZChSnSb15-2-18、ZChSnSb8-4等。錫基軸合金具有較高的耐磨性、導熱性、耐蝕性和嵌藏性，摩擦系數和熱膨脹系數小，但疲勞強度較低，工作溫度不超過150℃，價格高。廣泛用于重型動力機械，如汽輪機，渦輪機和內燃機等大型機器的高速軸瓦；壓縮機、球磨機、打漿機軸承.軸瓦；軋鋼機、烘缸機、榨機軸承.軸瓦；船舶機械、化工機械、礦山機械軸承.軸瓦；減速機、泵等機械設備軸承.軸瓦；磨床支架滑塊、機械密封等用途。鉛基軸承合金是以鉛為主要元素，為提高硬度和強度加入少量的錫、銅、銻、鎘、砷、銀、碲 、等鹼土金屬的合金，也是軟基體硬質點型軸承合金。巴比特鉛基軸承合金型號：Б16、Бk、Б6、БT、Бc、БH、ZChPbSb15-5-3、ZChPbSb15-10、ZChPbSb15-5、ZChPbSb20-15-1.

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