阿薩德之怒-阿薩德對(duì)中國(guó)

阿薩德之怒-阿薩德對(duì)中國(guó)。

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近幾天，為了尋找每天微信公眾號(hào)的推送話題，去瑜伽相關(guān)的論壇逛了逛，發(fā)現(xiàn)一大半兒的問題都是關(guān)于如何選擇靠譜兒的瑜伽機(jī)構(gòu)和瑜伽老師的。

所以，這兩天我想圍繞著這個(gè)話題跟大家做一些分享。

為了講如何選擇靠譜兒的瑜伽機(jī)構(gòu)和瑜伽老師，我首先必須跟大家講一下應(yīng)該選擇什么樣的瑜伽課程作為你的瑜伽入門課程。

對(duì)于瑜伽初學(xué)者，我的建議是，要么去上瑜伽私教課，要么去上瑜伽教師培訓(xùn)課，千萬不要讓瑜伽館的會(huì)員大課成為你的瑜伽啟蒙課。

為什么？

一般的瑜伽館的會(huì)員課上，通常老師只有一位，學(xué)生卻至少有十人。

可是真正的瑜伽練習(xí)本應(yīng)是非常私人的練習(xí)?，F(xiàn)代瑜伽發(fā)展以前，所有的瑜伽練習(xí)都是私密的，根本不可能一個(gè)老師給n多個(gè)學(xué)生上課的情況。

人與人之間的身體狀態(tài)、心理狀態(tài)千差萬別，適合他的瑜伽體式或者其他瑜伽練習(xí)方法未必適合你。

為什么她可以把劈叉做的那么好，你不行？

你可能會(huì)想，我努力練習(xí)，也可以做到。

我也很想鼓勵(lì)你：嗯，你可以。

但現(xiàn)實(shí)是殘酷的。很可能你天生的髖部受限就比別人大，練習(xí)再多也無法改變骨骼結(jié)構(gòu)，你能改變的只是讓肌肉和韌帶更柔軟一些。

不僅每個(gè)人與人之間的骨骼結(jié)構(gòu)不一樣，吸氣、呼氣的長(zhǎng)短也不一樣。

而真正的瑜伽體式是什么？是《瑜伽經(jīng)》中所講的穩(wěn)定舒適的狀態(tài)，是以觀呼吸為基礎(chǔ)的對(duì)自我的覺知。瑜伽練習(xí)應(yīng)該是喜悅的，開心的，不勉強(qiáng)的。（我在我的微信公眾號(hào)"Chan貓瑜伽生活”中還寫過好幾篇文章探討瑜伽的意義與作用，感興趣可以去看看。）

阿薩德之怒-阿薩德對(duì)中國(guó)。

每日熱議：瑜伽能自學(xué)嗎？

不建議自學(xué)。瑜伽本身的呼吸和一些體式，不是按照視頻就可以做出來的，一些細(xì)節(jié)，用力的部位在專人指導(dǎo)下才能做的。

1蓮花坐姿

瑜伽入門自學(xué)，沒有根基的你，如何練好瑜伽

初學(xué)者由于沒有基礎(chǔ)，自己參照書本和光碟練習(xí)很難把動(dòng)作做到位，即便是有些條件好的，對(duì)著鏡子來做，還是有很多地方看不到，

體式要點(diǎn)：坐于地面上，雙腿屈膝，左腿在下右腿在上，注意小腿要與地面平行，腳掌分別置于對(duì)應(yīng)膝蓋處，腳底朝上。練習(xí)過程中要保持肩背平直，保持呼吸均勻，手掌放在膝蓋上。

2牛面式

比如說背部等，一些動(dòng)作做的不到位，長(zhǎng)期練習(xí)可能會(huì)造成扭傷或是拉傷，嚴(yán)重的還會(huì)患上“瑜伽病”。

體式要點(diǎn)：雙膝重疊的坐姿，挺直身體，目光向前，保持1分鐘，自然呼吸，左手向上伸直再向背后折下，手肘朝上，右手自然垂放然后彎曲手肘，前臂在背后折回，手肘朝下，十指在背后相扣。

3女神式

二是“懶惰”，由于沒有人監(jiān)督，在家練習(xí)，有些人通常練一下覺得累了，就會(huì)自我放松，比如說間斷一下，或是干脆停下來休息，這樣練習(xí)瑜伽達(dá)不到什么效果。

體式要點(diǎn)：有點(diǎn)類似踮腳尖馬步，扎穩(wěn)馬步，踮起腳尖，挺直脊柱，雙手伸直，拇指與食指相扣，置于各自膝蓋上。

4輪式

如果你是完全沒有基礎(chǔ)的話，前期您可以去報(bào)個(gè)瑜伽培訓(xùn)班，學(xué)那種 基礎(chǔ)的那種，把基礎(chǔ)打好了，然后可以在家里自學(xué)。

體式要點(diǎn)：身體直立，雙腳與肩部拉開適當(dāng)?shù)木嚯x，舉起雙手，漸漸往身后后彎直到小臂貼地，手掌合十，注意手掌要保持在臀部的正下方。手肘與肩部保持在同一直線上，頭部自然下垂。

5鷺式

拿一個(gè)的例子，你自己

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