伊恩 薩默海爾德和詹森 阿克斯-坐瑜伽

伊恩 薩默海爾德和詹森 阿克斯-坐瑜伽。

最近幾天，為了尋找每天微信公眾號的推送話題，去瑜伽相關的論壇逛了逛，發現一大半兒的問題都是關于如何選擇靠譜兒的瑜伽機構和瑜伽老師的。

所以，這兩天我想圍繞著這個話題跟大家做一些分享。

為了講如何選擇靠譜兒的瑜伽機構和瑜伽老師，我首先必須跟大家講一下應該選擇什么樣的瑜伽課程作為你的瑜伽入門課程。

對于瑜伽初學者，我的建議是，要么去上瑜伽私教課，要么去上瑜伽教師培訓課，千萬不要讓瑜伽館的會員大課成為你的瑜伽啟蒙課。

為什么？

一般的瑜伽館的會員課上，通常老師只有一位，學生卻至少有十人。

可是真正的瑜伽練習本應是非常私人的練習。現代瑜伽發展以前，所有的瑜伽練習都是私密的，根本不可能一個老師給n多個學生上課的情況。

人與人之間的身體狀態、心理狀態千差萬別，適合他的瑜伽體式或者其他瑜伽練習方法未必適合你。

為什么她可以把劈叉做的那么好，你不行？

你可能會想，我努力練習，也可以做到。

我也很想鼓勵你：嗯，你可以。

但現實是殘酷的。很可能你天生的髖部受限就比別人大，練習再多也無法改變骨骼結構，你能改變的只是讓肌肉和韌帶更柔軟一些。

不僅每個人與人之間的骨骼結構不一樣，吸氣、呼氣的長短也不一樣。

而真正的瑜伽體式是什么？是《瑜伽經》中所講的穩定舒適的狀態，是以觀呼吸為基礎的對自我的覺知。瑜伽練習應該是喜悅的，開心的，不勉強的。（我在我的微信公眾號"Chan貓瑜伽生活”中還寫過好幾篇文章探討瑜伽的意義與作用，感興趣可以去看看。）

書接上文。

法 （體式 Asana）46.法是一種穩定、舒適的姿勢。47.持續努力的練習法，法就會變得輕松，修習者就會進入無限的內在本源。48.從此，修習者不再被二元性（人對事物的分別心）所困擾。

看到這里，可能很多人會覺得不可思議吧。大家對瑜伽的印象，可能是各種奇形怪狀的動作，扭曲自己的身體或者很疼痛的拉伸，其實這是錯的。瑜伽的練習應該感覺到舒適，或者是擴張、穩定；如果感覺到疼痛，那是練習出了問題。

這就要返回前文所述的持戒、內修，并將這些約束，應用到瑜伽法的練習中。

持戒：

不傷害：不傷害自己的身體，不做有傷害的動作；真實：只做自己能夠做到的體式，或者只把體式做到自己能做到的幅度，需要應用輔具的時候，應該及時應用輔具；不偷盜：只練習當下適合的體式，不學習超過自己能力范圍的體式；節制：當身體到達極限時，不強迫自己做更多的練習；不貪婪：學習時只需將自己能夠理解的內容學好，自己不能

呼吸控制法 Pranayama49.當法穩定后，應該對吸氣、呼氣、閉氣（屏息或懸息）進行控制，這是呼吸控制法的練習。50.呼吸的控制有三種：吸氣、呼氣、閉氣；根據時間和地點，進行擴張、延長地呼吸，或精致細微地呼吸。51.呼吸控制法的第四種做法（無呼吸 Kevala Kumbhaka，與閉氣不同），了內在和外在。

（未完待續……）

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用戶評論 kkkkk 法是怎么去除分別心的啊？0.0 0

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我既教瑜伽，也教普拉提。看到高贊對瑜伽和普拉提的比較，與事實偏差太大。所以我來回答一下這個問題。

區別一：起源

瑜伽起源于古印度，據傳已有七千年歷史。

普拉提起源于德國，一戰期間，為了給集中營的營友做康復，由約瑟夫·休伯特斯·普拉提創立。

區別二：理念

瑜伽追求身、心、靈的平衡與連接。與一般人所想不同，瑜伽并非柔韌性的練習，而是柔韌與力量共存，陰陽平衡，相輔相成的。

普拉提，以中軸延伸為原則，重點鍛煉核心肌肉群，提升核心的力量與穩定。近似于健身房的力量練習，但更為、。

區別三：練習方法

瑜伽練習包含冥想、呼吸、體式、唱頌等幾個方面的內容。其中體式靜態練習為主，一個動作保持數秒至數分鐘不等，通過不同體式的配合與串聯，同時輔以意識與呼吸的調整，達到身心靈統一、平衡、連接、共同發展。

普拉提主要以小強度、重復性的力量練習為主，一個簡單的動作，通過多次重復達到效果累積、強化力量的目的。有墊上的練習方法，也有器械的練習方法。

區別四：效果

瑜伽入門時間長，初期效果不顯著，需要長期堅持才可以得到比較好的效果。但從長遠發展來看，瑜伽有不斷進步的空間，從最開始的身體的強化，到內心的純凈，再到靈性的增長，都會得到長足的發展。

普拉提入門時間短，見效快，特別是對部分傷后恢復，疲勞性損傷，核心力量缺失，有著立竿見影的效果。但從長遠來看，由于普拉提僅僅是在核心力量的提升上有效果，而沒有涉及更深的層面，當核心力量已經很強的時候，就不會再有更大的進步了。

相似點：1、動作外形相似。2、呼吸方式相似（ps.這里補充一下吧：普拉提是橫式呼吸法，靠胸腔像兩側擴展來吸氣，大部分動作都是鼻吸嘴呼；瑜伽有很多種呼吸法，其中胸式呼吸與普拉提相似，但

普拉提器械

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