1,引起便秘的不良習(xí)慣：

（1）該排便的時(shí)候不排,總是忍著

經(jīng)常這樣忍著不排便,最終會(huì)釀成便秘。在一次又一次地放棄中,大腸對(duì)發(fā)出的便意信號(hào)反應(yīng)越來(lái)越遲鈍,漸漸地,就沒(méi)了便意了。嚴(yán)重的甚至沒(méi)有排便了。所以說(shuō),如果感到便意,就要立刻去解決。

（2）總是拿著書(shū)或報(bào)紙如廁

很多人可能不知道,大便10分鐘以后,如果您還坐在馬桶上,就會(huì)給肛門造成不必要的壓力,肛門的健康就是這樣悄悄被破壞的。

排便時(shí)間 在3分鐘以內(nèi),從坐到馬桶上,到排泄完畢。超過(guò)這個(gè)時(shí)間,如果用力,就很容易患上痔瘡。所以說(shuō),我們 要拋棄這樣的想法：既然坐在馬桶上了,就 要排泄,而且要排得 。

（3）經(jīng)常穿束腰腰帶或塑身衣

在日本的奈良女子大學(xué),一位教授做過(guò)這樣一個(gè)研究調(diào)查,對(duì)象是穿束腰腰帶的女學(xué)生和不穿束腰腰帶的女學(xué)生,讓她們吃同樣的食物,同樣的量,然后觀察其排便量,研究結(jié)果表明,穿束腰腰帶戴胸罩的女生的排便量比不穿戴此類衣物的女生少很多。這位教授指出,原因在于緊身衣鈍化了副交感神經(jīng)。

緊身衣抑制了調(diào)節(jié)排便活動(dòng)的副交感神經(jīng),使大腸內(nèi)分泌的消化液減少,在小腸中,將食物分解向前推的力量變?nèi)?于是食物殘?jiān)诮?jīng)過(guò)大腸的時(shí)候,要比正常的時(shí)候費(fèi)時(shí)。這位教授指出,就是在這個(gè)過(guò)程中,很容易產(chǎn)生便秘。所以說(shuō),便秘嚴(yán)重的女性,盡量不要穿緊身衣,特別是睡覺(jué)的時(shí)候,更不要給身體太多的束縛。

（4）平時(shí)很少喝水

便秘患者一天 喝8-10杯水。特別是早晨起來(lái),空腹喝一杯溫水,可以喚醒大腸,刺激胃腸的反應(yīng)。再說(shuō),大便的70%都是水分,從這一點(diǎn)看,充足的水分?jǐn)z取,在改善便 面是非常有必要的。因?yàn)槿绻覀兊纳眢w缺水,大便中的水分就會(huì)被大腸吸收出去,結(jié)果大便就會(huì)變得干燥。硬結(jié)的大便很難潤(rùn)滑地通過(guò)直腸和肛門,這就造成排便的痛苦,給肛門造成傷害,引起肛裂等不良癥狀。

關(guān)于水分的攝取,讓我們從多喝溫開(kāi)水或綠茶開(kāi)始吧。那些會(huì)產(chǎn)生氣的可樂(lè)、汽水等碳酸飲料,以及有著強(qiáng)烈 作用的咖啡、紅茶等因?yàn)闀?huì)吸收身體內(nèi)的水分,起到反作用,所以盡量少喝為妙。

（5）認(rèn)為每天不大便是不行的

便秘是大便在腸道內(nèi)非正常停留的狀態(tài)。醫(yī)學(xué)上認(rèn)為一周排便次數(shù)少于3次,每天排便量少于30g的話,就是便秘。不過(guò),3-4天都沒(méi)有大便的人,如果沒(méi)有什么特殊異常的話,也不是大問(wèn)題。

如果每天都排便,但每次都要用很大的勁兒,排便時(shí)間過(guò)長(zhǎng),便后仍有殘便感或不暢快的話,就應(yīng)該懷疑是否得了便秘。當(dāng)然,排便量也是因人而異,如果沒(méi)有特別不舒服的感覺(jué),也沒(méi)有必要非得堅(jiān)持一天一次。排便也要怡然舒暢,拋棄那些不必要的強(qiáng)迫觀念吧,特別是某些注重身材的年輕女孩兒們,很容易被一些錯(cuò)誤的觀念誤導(dǎo),比如吃多少就要排多少。其實(shí),保持良好的心情、尊重自然的規(guī)律才是最重要的。,,

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